Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini

  • Whatsapp
Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini
Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini

Garisatu.com – Untuk menurunkan berat badan tentu bukanlah hal yang mudha. Sebab godaan terhadap makanan dan harus menahan ras lapar membuat kita tersiksa sekali rasanya. Tidak heran jika banyak orang pun yang gagal dlaam menjalankan program penurunan berat badan atau diet. Untuk mendapatkan hasil yang kamu inginkan, kamu tidka bisa sembarang menjalani diet. Kamu harus memilih jenis diet yang cocok dengan tubuhmu sehingga bisa mendapatkan hasil yang maksimal.

Proses menurunkan berat badan memang tidak instan dan perlu kedisiplinan, komitmen, dan kesabaran. Tapi, sebuah rahasia untukmu, kamu bisa menurunkan berat badan bahkan hingga 4 kilogram dalam satu minggu lho! 

Bacaan Lainnya
Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini

Namun 4 kilogram yang hilang dari tubuhmu tidak sepenuhnya berupa lemak, namun juga kandungan air yang berkontribusi didalamnya. Penasaran hal apa saja yang harus kamu lakukan jika ingin menurunkan berat badan hingga 4 kilogram dalam satu minggu? simak yuk penjelasan dibawah ini!

1. Kurangi jumlah kalori harian 

Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini

Kalori harian sangat penting untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan cara cepat. Kunci nya adalah untuk membatasi jumlah kalori harian kamu. jika kamu tidak memperhatikan jumlah kalori yang masuk ke tubuh kamu, kamu cenderung lebih susah untuk menurunkan berat badan.

Tips untuk mengurangi jumlah kalori harian bisa kamu lakukan dengan cara di bawah ini :

– Gunakan aplikasi penghitung kalori jika memungkinkan, atau perhatikan jumlah kalori yang tertera pada label kemasan makanan 

Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini

– Hindari untuk mengemil, terutama saat malam hari menjelang tidur

– Perbanyak minum air putih dan hindari mengonsumsi minuman manis yang tinggi gula baik minuman kemasan ataupun boba 

Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini

– Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung banyak serat seperti buah dan sayuran sebagai pengganti makanan olahan dan snack. 

2. Coba metode intermittent fasting 

Intermittent fasting merupakan metode berpuasa. Biasnaya metode ini bekerja cukup baik namun Kembali lagi pada tubuh kamu sendiri. dalam metode ini kamu bisa berpuasa selama 16 jam dan 8 jam sisanya kamu bisa makan dalam porsi seperti biasa.

Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini

Selain 16/8, kamu juga bisa mencoba 20/4 dimana 20 jam kamu berpuasa dan 4 jam untuk makan. Meskipun kamu diharuskan untuk berpuasa namun kamu tetap boleh mengonsumsi air putih, bukan minuman kemasan atau minuman lain. 

3. Pilih olahraga kardio dan angkat beban 

Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini

Olahraga kardio akan membantu membakar kalori didalam tubuh lebih cepat. Begitu juga angkat beban. Meskipun terdengar cukup berat, kedua olahraga ini sangat efektif untuk mempercepat proses pembakaran kalori dan lemak tubuh. dilansir dari healthline, kedua jenis olahraga ini mampu mengurangi lemak dan karbohidrat yang tersimpan didalam otot.

Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini 

4. Kurangi asupan karbohidrat dan ganti dengan protein 

Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini

Dibandungkan mengonsumsi karbohidrat yang kemudian akan menjadi gula didalam tubuh, kamu disarankan untuk mengonsumsi protein sebab protein bisa memberikan ras akenyang yang tahan lama sehingga kamu juga tidak cepat merasa lapar.

Karbohidrat sederhana seperti mi, nasi putih, roti tawar, dan pasta sebaiknya kamu hindari. Kamu disarankan mengonsumsi telur, kacang kacangan, ayam, salmon, udang, kedelai, dan lain sebagainya. 

5. Kurangi cairan tubuh yang berlebihan 

Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini

Seperti penjelasan sebelumnya, tidak hanya lemak didalam tubuh yang berpengaruh pada berat badan, namun juga kandungan air didalam tubuh. meskipun tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, namun kita harus menghindari air yang berlebihan supaya tubuh tampak lebih langsing.

Berikut ini cara yang bisa kamu lakukan untuk membantu mengurangi kadar air didalam tubuh. 

– Kurangi konsumsi garam, mengonsumsi garam akan membuat kita merasa haus dan mengikat banyak air didalam tubuh kita. 

– Konsumsi air dengan cukup, meskipun kita bertujuan untuk mengurangi kadar air didalam tubuh, bukan berarti kita tidak boleh mengonsumsi air, bahkan kita direkomendasikan untuk banyak konsumsi air putih karena air putih juga bisa membantu cairan yang berlebih untuk keluar dari tubuh. 

Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini

– Minum kopi atau teh yang bersifat diuretic atau merangsang buang air kecil. 

– Focus pada konsumsi makanan sehat dan bergizi 

Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini

– Konsumsi suplemen yang mengandung magnesium. 

6. Jangan konsumsi junkfood 

Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini

Jika kamu ingin menurunkan berat badan dengan cepat, junkfood merupakan salah satu makanan yang harus kamu hindari. Junk food tinggi akan kalori dan rendah nutrisi sehingga tidak cocok untuk kamu yang sedang diet. 

7. Kurangi konsumsi makanan manis 

Turunkan Berat Badan 4kg Dalam Satu Minggu Dengan Cara Ini

Selain harus mengurangi konsumsi garam, kamu juga disarankan untuk kurangi atau hindari makanan manis. Makanan dan minuman manis memang bisa memberi energi tambahan yang berasal dari gula.

Namun mengonsumsi makanan atau minuman manis akan meningkatkan kadar gula didalam darah dan mendorong penyimpanan lemak dalam jaringan, terutama disekitar perut. Maka dari itu sebaiknya hindari konsumsi gula untuk menurunkan berat badan lebih cepat. 

Itu dia 7 cara yang bisa kamu terapkan untuk menurunkan berat badan dalam jangka waktu cepat.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *