Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Pada Ibu Hamil

  • Whatsapp
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Pada Ibu Hamil
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Pada Ibu Hamil

Garisatu.com – Pada saat hamil, wanita cenderung mengalami perubahan hormon. Perubahan hormon ini pun turut membawa perubahan pada fisik ataupun psikologis wanita. Perubahan hormon bosa membuat ibu hamil menjadi lebih moody, mudah cemas, pemarah, atau sebaliknya ceria dan periang. Masih ada banyak lagi gejala yang ditimbulkaan karena perubahan hormon saat hamil, salah satunya juga termasuk perubahan kualitas tidur.

Padahal, bagi ibu hamil, sembari membawa bayi dalam kandungan dan melakukan rutinitas sehari-hari sudah sangat melelahkan. Maka dari itu istirahat yang cukup dibutuhkan untuk menjaga supaya kandungan tetap sehat.

Bacaan Lainnya
Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Pada Ibu Hamil

Kali ini, Kita akan membagikan beberapa cara meningkatkan kualitas tidur saat hamil yang bisa Mama lakukan. Yuk simak informasinya!

1. Batasi konsumsi di malam hari 

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Pada Ibu Hamil

Saat sedang hamil ibu bisa menjalani dorongan untuk ngemil di malam hari memang sulit untuk dilawan, namun menurut Direktur Program MedCheck & Sleep Health di Pritikin Longevity Center + Spa Miami, mengonsumsi makanan atau minuman dalam rentang dua jam sebelum tidur menimbulkan potensi mulas atau refluks yang akan membuat ibu hamil tidak nyaman dan terjaga lebih lama.

Untuk menghindari ketidaknyamanan tersebut, maka sebaiknya hindari untuk makan terlalu kenyang atau makan saat sudah mau tidur. Jika kamu merasa benar benar lapar, kamu bisa alihkan dengan buah atau cemilan ringan. 

2. Atur tempat tidur 

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Pada Ibu Hamil

Posisi kualitas tidur dan tempat tidur yang nyaman tentu akan sangat mempengaruhi kualitas tidur kamu. Terutama untuk ibu hamil, tulang belakang akan merasakan tekanan yang lebih dari pada biasanya sehingga akan lebih susah untuk tidur lebih nyenyak sehingga mengatur posisi kualitas tidur dan tempat tidur senyaman mungkin.

Kamu bisa menggunakan bantal dengan ukuran yang sesuai untuk menaikkan posisi tubuh dan meredakan sakit punggung.

Jika matras membuat sakit dan mengganggu karena kurang nyaman, pertimbangkan untuk menambahkan bantalan kasur yang lebih empuk. Ingat, tempat tidur yang nyaman adalah kunci utama kualitas tidur yang baik.

3. Minimalisir berpindah tempat di tempat tidur 

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Pada Ibu Hamil

Jika kamu merasa belum mengantuk, jangan menyiksa diri dengan memaksakan tidur dan kerap berganti posisi. Sebaliknya, bangun dan lakukan sesuatu yang dapat membuat kamu bosan atau mengantuk dalam waktu cepat seperti berkeliling di dalam rumah, melipat cucian, ataupun membaca buku.

Pekerjaan rumah seringkali terasa membosankan dan cepat membuat lelah sehingga kamu akan merasa lebih mudah mengantuk. Setelah lebih rileks, kembalilah ke tempat tidur yang sudah diatur menjadi nyaman.

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Pada Ibu Hamil

4. Dinginkan suhu ruangan 

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Pada Ibu Hamil

Selama masa kehamilan, temperatur tubuh juga cenderung meningkat. Tidak heran jika ibu hamil kerap merasa kepanasan. Jika kamu merasa kamar terlalu pengap, maka kamu juga akan merasa lebih sulit untuk tidur karena kepanasan.

Untuk itu, turunkan suhu ruangan dari suhu biasanya menjadi suhu yang lebih sejuk dan membuat kamu lebih nyaman.

5. Tetapkan fungsi kasur hanya untuk tidur dan seks 

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Pada Ibu Hamil

Tanamkan pola pikir dan kebiasaan bahwa kasur hanya digunakan untuk beristirahat atau berhubungan intim. Jangan bekerja dan berkegiatan yang dapat memicu stres dan pikiran berlebih di atas kasur.

Dengan begini, secara tidak sadar tubuh kamu akan dengan lebih cepat menyesuaikan diri dengan tempat tidur tanpa terpikir urusan pekerjaan atau lainnya.

6. Biasakan tidur siang 

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Pada Ibu Hamil

Jika sempat, biasakan diri untuk tidur siang tidak lebih dari 30 menit setiap harinya. Jika lewat dari 30 menit, tubuh akan memasuki fase tidur nyenyak yang lebih sulit untuk bangun dan biasanya rentan menyebabkan pening.

Tidur siang selama 30 menit setiap hari baik untuk meredakan kelelahan di siang hari sehingga tidak terlalu kelelahan saat tidur di malam harinya.

7. Matikan pencahayaan 

Tips Meningkatkan Kualitas Tidur Pada Ibu Hamil

Suasana ruangan yang sunyi dan gelap akan memudahkan kamu untuk tidur dengan lebih nyenyak. Seperti yang dipaparkan oleh Matthew Mingrone, MD, dokter utama Eos Sleep di San Francisco, cahaya buatan dapat mengganggu tidur alami dan menghambat produksi hormon melatonin yang dapat mengganggu siklus tidur.

Matikan lampu, tutup tirai, dan pastikan peralatan elektronik ataupun sumber cahaya lainnya tidak menghadap langsung pada kamu. 

Itu dia tujuh cara untuk meningkatkan kualitas tidur saat hamil yang dapat kamu lakukan. Apabila kamu mengalami insomnia atau permasalahan tidur lainnya, sebaiknya jangan konsumsi obat obatan dan segera konsultasi pada dokter atau bidan ahli kepercayaan kamu.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *