Tingkatkan Sistem Imun Tubuh Dengan Konsumsi 10 Makanan Ini

  • Whatsapp
Tingkatkan Sistem Imun Tubuh Dengan Konsumsi 10 Makanan Ini
Tingkatkan Sistem Imun Tubuh Dengan Konsumsi 10 Makanan Ini

Garisatu.com – Sistem imun tubuh bis akita pahami secara sederhana sebagai sistem kerja tubuh dalam melawan virus atau penyakit. Sistem ini yang akan melindungi tubuh dari serangan organisme maupun kuman yang bisa mendatangkan penyakit. Maka dari itu, penting bagi kita untuk tetap menjaga sistem imun tubuh tubuh supaya kita bisa terhindar dari kemungkinan tertular atau terjangkit penyakit.

Salah satu cara sederhana yang bis akita lakukan untuk menjaga atau meningkatkan sistem imun tubuh supaya tetap kuat ialah dengan memperhatikan asupan makanan yang kita konsumsi.

Bacaan Lainnya
Tingkatkan Sistem Imun Tubuh Dengan Konsumsi 10 Makanan Ini

Seperti yang dilansir dari Health Line dan Medical News Today, berikut ini ada beberapa pilihan makanan yang baik dikonsumsi untuk meningkatkan sistem imun tubuh.

1.         Jeruk

Tingkatkan Sistem Imun Tubuh Dengan Konsumsi 10 Makanan Ini

Ketika terserang flu, orang biasanya akan langsung mencari sumber vitamin C. Hal ini dikarenakan vitamin C memang dapat membantu membangun sistem imun tubuh kita.

Vitamin C diduga bisa meningkatkan produksi sel darah putih, yang merupakan kunci dalam melawan infeksi. Sementara, hampir semua jenis jeruk mengandung vitamin C.

Buah jeruk yang populer meliputi jeruk bali, jeruk keprok, jeruk lemon, dan jeruk nipis.

Karena tubuh kita tidak bisa memproduksi atau menyimpan vitamin C, kamu memerlukan asupan vitamin C dari makanan setiap hari untuk kesehatan yang berkelanjutan.

2.         Paprika

Tingkatkan Sistem Imun Tubuh Dengan Konsumsi 10 Makanan Ini

Layaknya jeruk, paprika juga termasuk makanan yang kaya akan vitamin C, jika dibandingkan dengan berat bahan yang sama, paprika merah bahkan mengandung hampir 3 kali lipat lebih banyak vitamin C dibandingkan dengan jeruk florida.

Paprika juga merupakan makanan sumber beta karoten yang bisa diubah tubuh menjadi vitamin A setelah dikonsumsi, bisa membantu menjaga kesehatan mata.

Selain bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin C berguna juga untuk menjaga kulit agar tetap sehat.

3.         Brokoli

Tingkatkan Sistem Imun Tubuh Dengan Konsumsi 10 Makanan Ini

Brokoli merupakan sayuran yang mengandung banyak vitamin dan mineral, beberapa diantaranya meliputi vitamin A, vitamin C, vitamin E.

Brokoli juga mengandung serat dan kaya akan antioksidan lainnya sehingga sangat berguna untuk menunjang sistem imun tubuh.

Kunci untuk mempertahankan kandungan nutrisi pada brokoli ini ialah dengan mengolah atau memasaknya sesederhana mungkin, seperti halnya mengukusnya.

Brokoli bahkan lebih baik lagi dikonsumsi secara langsung setelah melewati proses pembersihan.

4.         Bawang putih

Tingkatkan Sistem Imun Tubuh Dengan Konsumsi 10 Makanan Ini

Kamu bisa menemukan bawang putih pada hampir setiap masakan didunia. Bumbu dapur ini ternyata tidak hanya bisa meningkatkan cita rasa makanan saja namun juga bermanfaat bagi kesehatan.

Peradaban awal mengakui nilainya dalam memerangi infeksi, bawang putih juga bisa memperlambat pengerasan pembuluh darah, serta ada bukti lemah bahwa itu membantu dalam menurunkan tekanan darah.

Sifat meningkatkan kekebalan bawang putih tampaknya berasal dari konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin.

5.         Jahe

Tingkatkan Sistem Imun Tubuh Dengan Konsumsi 10 Makanan Ini

Jahe mampu membantu mengurangi peradangan, yang bisa membantu mengurangi terjadinya sakit tenggorokan dan penyakit radang.

Selain meningkatkan daya tahan tubuh, jahe juga terbukti bisa mengatasi berbagai masalah kesehatan seperti mual, mengurangi nyeri kronis, dan memiliki sifat penurun kolestrol.

Tingkatkan Sistem Imun Tubuh Dengan Konsumsi 10 Makanan Ini

6.         Bayam

Bayam juga termasuk salah satu sayuran yang kaya akan vitamin C, dan mengandung banyak antioksidan serta beta karoten, yang keduanya mampu meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi lewat penguatan sistem imun tubuh.

Serupa dengan brokoli, cara sehat mengonsumsi bayam ialah dengan dimasak sesederhana mungkin sehingga bisa mempertahankan kandungan nutrisinya.

7.         Yoghurt

Yoghurt kaya akan kandungan probiotik yang baik bagi pencernaan kita. Kandungan probiotik ini juga yang kemudian membuat yoghurt bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Supaya lebih sehat, cobalah untuk mengonsumsi yoghurt tanpa campuran gula. Jika ingin mendapatkan rasa, Anda akan lebih baik jika memaniskan yogurt tawar dengan tambahan buah-buahan sehat atau madu.

Yoghurt juga bisa menjadi sumber vitamin D yang hebat. Jadi cobalah untuk memilih merek yogurt yang diperkaya dengan vitamin ini.

Vitamin D diketahui dapat membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pertahanan alami tubuh dari serangan penyakit.

Uji klinis terhadap yogurt dikabarkan bahkan sedang dilakukan untuk mempelajari efek baik yang mungkin terjadi pada Covid-19.

8.         Almond

Vitamin E termasuk antioksidan kuat sebagai kunci untuk menunjang sistem kekebalan tubuh. Sementara, vitamin E adalah vitamin yang larut dalam lemak, yang berarti membutuhkan kehadiran lemak untuk diserap dengan benar.

Maka dari itu, guna meningkatkan daya tahan tubuh, Anda disarankan juga mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond.

Almond pasalnya dikemas dengan vitamin E dan juga mengandung lemak sehat. Orang dewasa hanya membutuhkan sekitar 15 mg vitamin E per hari.

Untuk mencapai kecukupan vitamin E tersebut, Anda bisa mengonsumsi 46 buah almond utuh yang telah dikupas.

9.         Biji bunga matahari

Biji bunga matahari atau kuaci adalah bahan makanan yang mengandung beragam nutrisi, termasuk fosfor, magnesium, dan vitamin B-6 dan vitamin E.

Vitamin E di sini penting dalam mengatur dan memelihara fungsi sistem kekebalan tubuh. Biji bunga matahari juga sangat tinggi dalam selenium.

Di mana, ketika mengonsumsi 1 ons biji bunga matahari, Anda telah mencukupi setengah dari kebutuhan selenium harian rata-rata orang dewasa.

10.       Kunyit

Kunyit secara empiris memiliki manfaat antiinflamasi untuk mengobati osteoartritis dan artritis reumatoid. Konsentrasi tinggi curcumin pada kunyit terbukti dapat membantu mengurangi kerusakan otot yang disebabkan oleh olahraga. Tak hanya itu, curcumin juga bisa menjadi pendorong sistem kekebalan tubuh dan antivirus.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *