Stress Go Away! Konsumsi 8 Makanan Ini Untuk Hilangkan Stress

  • Whatsapp
Stress Go Away! Konsumsi 8 Makanan Ini Untuk Hilangkan Stress
Stress Go Away! Konsumsi 8 Makanan Ini Untuk Hilangkan Stress

Garisatu.com – Kondisi stress bisa dialami semua orang. Setiap orang pun memiliki penyebab stress yang berbeda beda. Hal hal pemicu stress bisa berasal dari tekanan batin seperti masalah keluarga, hubungan sosial, patah hati, atau masalah keuangan. Selain itu stress juga bisa dipicu karena penyakit yang diderita. Pada umumnya stress merupakan reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental/psikis) apabila ada perubahan di lingkungan sekitar yang mengharuskan seseorang untuk menyesuaikan diri. 

Stress memang sulit untuk dihindari, hal tersebut wajar karena itu merupakan reaksi alami yang diberikan tubuh. Namun, stress berlarut larut bisa menyebabkan penyakit mental maupun fisik, maka dari itu kamu harus belajar untuk mengelola stress.

Bacaan Lainnya
Stress Go Away! Konsumsi 8 Makanan Ini Untuk Hilangkan Stress

Kamu bisa mengurangi stress dengan mengonsumsi makanan makanan dibawah ini : 

1. Bubuk matcha 

Stress Go Away! Konsumsi 8 Makanan Ini Untuk Hilangkan Stress

Matcha merupakan teh hijau bubuk yang terbuat dari teh hijau yang digiling hingga halus seperti tepung. Matcha selain bisa diminum sebagai teh, bisa juga dijadikan perasa dalam beberapa kudapan.

Bubuk matcha sendiri cukup populer didalam kalangan penggemar kesehatan karena kaya akan kandungan L-theanine, asam amino non protein dengan sifat pereda stress yang kuat.

Matcha merupakan sumber asam amino alami yang lebih baik dibandingkan dengan teh hijau lainnya. Karena berasal dari teh hijau yang ditanam ditempat teduh, ini menjadi faktor yang meningkatkan kandungan senyawa L-theanine, yakni bermanfaat dalam meredakan stress. 

2. Daun chard swiss 

Stress Go Away! Konsumsi 8 Makanan Ini Untuk Hilangkan Stress

Daun chard swiss merupakan salah satu jenis sayuran berdaun hijau asal Mediterania yang memiliki nutrisi pereda stress. Salah satu nutrisinya merupakan magnesium, yang punya andil dalam mengatur mood.

Dalam beberapa penelitian menyatakan bahwa orang yang kekurangan magnesium akan cenderung lebih rentan mengalami stress dan depresi dibandingkan orang yang kebutuhan magnesiumnya tercukupi. 

3. Ubi jalar 

Stress Go Away! Konsumsi 8 Makanan Ini Untuk Hilangkan Stress

Salah satu tumbuhan sumber karbohidrat, yakni ubi jalar, mampu menurunkan kadar hormon stres kortisol. Sebuah studi dilakukan selama 8 minggu pada wanita dengan berat badan berlebih atau obesitas menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat dan padat nutrisi secara signifikan, memiliki tingkat kortisol saliva yang lebih rendah daripada mereka yang mengikuti diet standar Amerika yang tinggi karbohidrat olahan.

Selain itu, ubi jalar sendiri juga mengandung nutrisi lain yang sangat baik untuk merespons stres, seperti vitamin C dan kalium.

4. Jeroan 

Stress Go Away! Konsumsi 8 Makanan Ini Untuk Hilangkan Stress

Jeroan merupakan bagian bagian didalam tubuh yang sudah dijagal. Biasanya yang disebut jeroan adalah semua bagian kecuali otot dan tulang. Jeroan seperti jantung, hati, dan ginjal hewan seperti sapi dan ayam, merupakan sumber vitamin B yang sangat baik terutama vitamin B12, B6, riboflavin, dan folat, vitamin vitamin ini penting untuk pengendalian stres.

Vitamin B diperlukan untuk produksi neurotransmiter seperti dopamin dan serotonin, yang membantu mengatur suasana hati.

Tinjauan terhadap 18 studi pada orang dewasa menemukan bahwa suplemen vitamin B mampu menurunkan tingkat stres dan secara signifikan bermanfaat bagi suasana hati.

5. Telur 

Stress Go Away! Konsumsi 8 Makanan Ini Untuk Hilangkan Stress

Telur sering disebut sebagai multivitamin alami karena kandungan nutrisinya yang mengesankan. Telur utuh mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk respons stres yang sehat.

Telur utuh juga sangat kaya akan kandungan kolin, yaitu nutrisi yang ditemukan dalam jumlah besar hanya dalam beberapa makanan. Kolin telah terbukti memiliki peran penting dalam kesehatan otak dan dapat melindungi dari stres.

Penelitian pada hewan juga mencatat bahwa suplemen kolin dapat membantu respons stres dan meningkatkan suasana hati.

Stress Go Away! Konsumsi 8 Makanan Ini Untuk Hilangkan Stress

6. Ikan berlemak

Stress Go Away! Konsumsi 8 Makanan Ini Untuk Hilangkan Stress

Ikan berlemak dalam artian mengandung lemak baik seperti mackerel, herring, salmon, dan sarden memiliki kandungan omega-3 dan vitamin D yang sangat tinggi. Kedua nutrisi ini merupakan nutrisi yang telah terbukti dalam membantu mengurangi tingkat stress dan membantu memperbaiki suasana hati. 

Omega-3 tidak hanya penting untuk kesehatan otak dan suasana hati, tetapi juga dapat membantu tubuh dalam menangani stres. Faktanya, asupan omega-3 yang rendah dikaitkan dengan peningkatan kecemasan dan depresi pada populasi Barat. Sedangkan vitamin D juga memegang peran penting dalam kesehatan mental dan regulasi stres. Kadar yang rendah juga dikaitkan dengan peningkatan risiko kecemasan dan depresi.

7. Bawang putih 

Stress Go Away! Konsumsi 8 Makanan Ini Untuk Hilangkan Stress

Bawang putih mengandung senyawa sulfur yang cukup tinggi. Senyawa sulfur ini yang membantu meningkatkan kadar glutathione, sejenis antioksidan yang merupakan bagian dari garda terdepan pertahanan tubuh dalam melawan stres.

Terlebih lagi, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bawang putih mampu membantu memerangi stres dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Namun, masih diperlukan lebih banyak penelitian dengan manusia.

8. Teh chamomile 

Stress Go Away! Konsumsi 8 Makanan Ini Untuk Hilangkan Stress

Chamomile telah digunakan sebagai ramuan obat sejak zaman kuno, terutama sebagai peredam stres alami. Teh dan ekstraknya telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

Sebuah studi yang dilakukan selama 8 minggu pada 45 orang dengan kecemasan menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5 gram ekstrak chamomile dapat mengurangi kadar kortisol saliva dan memperbaiki gejala kecemasan.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *