10 Makanan Yang Harus Kamu Hindari Saat Menstruasi

  • Whatsapp
Menstruation Tips: Hindari Makanan Ini Agar Tidak Keram
Menstruation Tips: Hindari Makanan Ini Agar Tidak Keram

Garisatu.com – Menstruation, tamu tidak diundang selalu rutin datang menghampiri kaum hawa rutin di setiap bulan. Tamu tidak diundang yang dimaksud adalah masa menstruation atau PMS. Sebagai wanita memang sudah menjadi rutinitas setiap bulannya yang harus dihadapi. PMS sering kali mempengaruhi suasana hati kita, untuk Sebagian orang bahkan terasa kram atau sakit pada bagian perut, perut kembung, pinggang pegal, dan kelelahan. Umumnya gejala yang di tunjukkan pada setiap orang berbeda beda. 

Biasanya hal yang dituju saat PMS untuk mengembalikan suasana hati adalah dengan mengonsumsi makanan favorit, bisa seperti coklat, kue, biasanya berupa sesuatu yang manis.

Bacaan Lainnya
Menstruation Tips: Hindari Makanan Ini Agar Tidak Keram

Tapi alangkah baiknya untuk kamu mengetahui makanan makanan apa saja yan harus kamu hindari semasa menstruation. Karena beberapa makanan dapat membuat gejala yang kamu rasakan semakin memburuk lho. Seperti contohnya makanan dibawah ini :

1. Kopi 

Menstruation Tips: Hindari Makanan Ini Agar Tidak Keram

Sebaiknya anda mengurangi asupan kafein pada masa menstruation, karena jika mengonsumsi kafein secara berlebihan dapat menyebabkan vasokonstriksi atau penyempitan pembuluh darah. Apabila hal tersebut terjadi, bisa menyebabkan kram dan kembung saat menstruation semakin parah. 

2. Karbohidrat olahan dan gula 

Menstruation Tips: Hindari Makanan Ini Agar Tidak Keram

Saat sedang menstruation, gula darah banyak berfluktuasi. Apabila mengonsumsi makanan dengan kadar gula yang tinggi, bisa memperparah lonjakan kadar gula darah.

Selain itu gula juga memiliki sifat inflamasi dan bisa meningkatkan resiko kram, dan gula dapat menahan natrium serta air didalam tubuh yang kemudian menimbulkan rasa kembung.

Apabila kamu memang mengidam makanan manis, boleh saja asal tidak telalu berlebihan ya. 

3. Produk susu 

Menstruation Tips: Hindari Makanan Ini Agar Tidak Keram

Sama halnya seperti produk produk diatas, mengonsumsi produk olahan dari susu bisa menyebabkan kram. Pasalnya, produk olahan susu seperti eskrim, keju mengandung asam arakidonat (asam lemak omega 6) yang dapat meningkatkan peradangan dan memperparah nyeri haid. 

4. Makanan berlemak 

Menstruation Tips: Hindari Makanan Ini Agar Tidak Keram

Makanan berlemak bisa meningkatkan jumlah prostaglandin didalam tubuh. kondisi seperti ini bisa membuat Rahim berkontraksi yang kemudian dapat menambah rasa kram dan memicu rasa tidak nyaman. Selain itu, konsumsi makanan tinggi lemak jenuh juga bisa memperparah nyeri haid. 

Menstruation Tips: Hindari Makanan Ini Agar Tidak Keram

5. Makanan olahan 

Menstruation Tips: Hindari Makanan Ini Agar Tidak Keram

Pada saat menstruasi, kamu disarankan untuk menghindari makanan olahan sebanyak mungkin. Karena bahan bahan tambahan didalam makanan olahan bisa memperparah kram pada perut. Selain itu makanan olahan secara tidak langsung juga mengandung lemak trans tinggi yang bisa menyebabkan peradangan pada tubuh. 

6. Makanan tinggi garam

Menstruation Tips: Hindari Makanan Ini Agar Tidak Keram

Makanan yang mengandung tinggi garam dan natrium juga sebisanya kamu hindari saat menstruasi, karena kadar natrium yang tinggi bisa memeperparah kondisi kembung dan juga retensi air pada tubuh. 

7. Cokelat 

Menstruation Tips: Hindari Makanan Ini Agar Tidak Keram

Cokelat selain termasuk ke dalam makanan dengan kadar gula yang cukup tinggi, ia juga emngandung prostaglandin yang bisa memicu kram, namun tidak sedikit orang yang malah mengidam cokelat saat haid. Disarankan untuk mengonsumsi cokelat hitam atau dark chocolate dan juga tetap memerhatikan porsi makan kamu. 

8. Biji bijian olahan 

Menstruation Tips: Hindari Makanan Ini Agar Tidak Keram

Ketimbang mengonsumsi biji bijian olahan seperti nasi putih, tepung, dan roti putih, sebaiknya kamu beralih mengonsumsi biji bijian utuh seperti gandum. Biji bijian olahan dapat menyebabkan perut kembung saat menstruasi, sedangkan biji bijian utuh dapat menjaga system pencernaan untuk tetap bekerja dengan baik. 

9. Karbohidrat tinggi 

Menstruation Tips: Hindari Makanan Ini Agar Tidak Keram

Selain karbohidrat olahan, ternyata kamu juga harus menghindari mengonsumsi karbohirta tinggi saat mens. Makanan dengan kadnungan karbohidrat yang tinggi bisa membuat kamu merasa lebih lelah, untuk itu, kamu bisa menmabahkan banyak sayur dan buah kedalam makananmu. 

10. Menunda makan 

Menstruation Tips: Hindari Makanan Ini Agar Tidak Keram

Sering kali saat PMS kita hanya ingin bersender atau rebahan dikasur, karena rasa sakit kram dan juga nyeri membuat kita cukup sengsara untuk beraktifitas, tidak jarang juga orang menjadi malas makan karena harus bangkit dari kasur, padahal pada kenyatannya, menunda makan bisa berdampak buruk bagi perut.

Selama menstruasi kita dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah sedikit dengan kadar gizi yang tinggi, sehingga bisa mengurangi intensitas kram. 

Itulah rangkaian makanan yang sebaiknya dihindari saat menstruasi, perhatikan asupan makan mu dna beristirahatlah yang cukup untuk membantu tubuh mengurangi gejala PMS yang terjadi.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *