6 Tips Membersihkan Paru-paru Setelah Berhenti Merokok

  • Whatsapp
6 Tips Membersihkan Paru-paru Setelah Berhenti Merokok
6 Tips Membersihkan Paru-paru Setelah Berhenti Merokok

Garisatu.com – Jika anda merupakan seorang perokok dan memutuskan untuk berhenti merokok, maka ini merupakan keputusan tepat yang anda ambil. Memang pada faktanya, untuk menghilangkan ketergantungan pada sebatang rokok bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Merokok hampir sama sekali tidak mendatangkan dampak baik bagi kesehatan kita, sedangkan dampak negatif yang diberikan salah satunya ialah mengotori paru paru.

Smoking, Vaping and Increased Risk of COPD

Namun jika kamu sudah berhenti merokok, salah satu keinginan kamu mungkin ialah untuk membersihkan paru paru.

Bacaan Lainnya

Satu hal yang perlu kamu ketahui ialah sebetulnya paru paru memiliki kemampuan untuk membersihkan diri. Proses itu akan dimulai dari saat anda berhenti mengisap batang rokok terakhir anda.

Setelah anda berhenti merokok, paru paru akan mulai memulihkan diri dan beregenerasi secara perlahan.

6 Tips Membersihkan Paru-paru Setelah Berhenti Merokok

Kecepatan proses penyembuhan ini bergantung pada berapa lama anda merokok sebelumnya dan seberapa banyak kerusakan yang ditimbulkan setelah berhenti merokok.

Meskipun tidak ada cara untuk memulihkan jaringan parut atau kerusakan paru paru yang disebabkan oleh kebiasaan merokok selama bertahun tahun, ada beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mencegah kerusakan lebih lanjut dan meningkatkan kesehatan paru paru anda, yakni sebagai berikut.

1.         Batuk

6 Tips Membersihkan Paru-paru Setelah Berhenti Merokok

Menurut Dr Keith Mortman, kepala bedah toraks dari George Washington Medical Faculty Associates di Washington DC, ia mengatakan seorang perokok kemungkinan besar memiliki banyak lendir di paru parunya. Dan penumpukan ini mungkin akan tetap ada bahkan setelah orang tersebut berhenti merokok.

Batuk, pada kondisi ini bekerja dengan proses membantu tubuh membuang lendir berlebih, membuka saluran udara yang lebih kecil, dan membukanya untuk mendapatkan oksigen.

Medical News Today menyebutkan beberapa tahapan yang bisa dilakukan untuk penderita penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) untuk membantu membersihkan paru paru.

Untuk diketahui, PPOK merupakan kondisi yang sebagian besarnya disebabkan oleh kebiasaan merokok atau menghirup rokok dalam jangka yang panjang. Lakukan langkah langkah dibawah ini untuk membersihkan paru paru dari lendir berlebih.

–           Duduk dikursi dengan bahu yang rileks serta kedua kaki berada di lantai,

–           Lipat lengan diatas perut

–           Tarif nafas melalui hidung secara perlahan

–           Buang nafas secara perlahan juga sambil mencondongkan tubuh kedepan dan mendorong lengan ke perut

–           Lakukan batuk 2 sampai 3 kali sambil menghembuskan nafas dengan mulut sedikit terbuka

–           Tarik nafas perlahan melalui hidung

–           Istirahat dan ulangi tahapan tersebut sesuai kebutuhan

2.         Olahraga

6 Tips Membersihkan Paru-paru Setelah Berhenti Merokok

Menjaga tubuh tetap aktif merupakan salah satu cara terbaik yang bisa dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan fungsi paru paru.

Bahkan aktivitas ringan seperti jalan jalan diluar rumah sekalipun bisa membantu kantong udara di paru paru tetap terbuka.

Jika kantong tersebut tetap terbuka, paru paru bisa menukar oksigen dan membawanya ke bagian tubuh yang diperlukan oleh tubuh.

Olahraga bisa meningkatkan sirkulasi oksigen dan memungkinkan tubuh lebih efisien dalam membuang kelebihan karbon dioksida yang dihasilkan oleh tubuh ketika berolahraga.

6 Tips Membersihkan Paru Paru Setelah Berhenti Merokok

3.         Menghindari polutan

6 Tips Membersihkan Paru-paru Setelah Berhenti Merokok

Menghindari polutan seperti asap rokok, debu, jamur, dan bahan bahan kimia lainnya akan mendukung paru paru yang sehat.

Penelitian yang dilakukan kepada hewan menemukan bahwa paparan dari udara yang bersih dan tersaring bisa menurunkan produksi lendir pada paru paru.

Adapun lendir bisa menghalangi saluran udara yang lebih kecil dan membuat tubuh sulit mendapatkan oksigen. Sebelum pergi keluar rumah, periksalah terlebih dulu kualitas udaranya.

Jika itu merupakan hari dimana kualitas udaranya buruk seperti contoh kendaraan yang sangat padat sehingga menimbulkan banyak asap, mungkin kamu bisa mempertimbangkan untuk keluarg di hari lain atau keluar dengan menggunakan masker.

4.         Minum air hangat

6 Tips Membersihkan Paru-paru Setelah Berhenti Merokok

Menurut American Lung Association, menjaga tubuh tetap terhidrasi penting dalam menjaga kesehatan paru paru.

Minum sekitar 2 liter air per hari akan membantu tubuh dalam mengencerkan lendir di paru paru, dan ini akan memudahkan anda untuk membuangnya ketika batuk.

Sedangkan mengonsumsi minuman hangat seperti teh, kaldu, atau sekedar air putih hangat, bisa menyebabkan penipisan lendir, sehingga lendir akan lebih mudah dibersihkan melalui saluran udara.

Selain itu, meminum teh hijau juga dinilai secara khusus mampu mencegah beberapa jenis penyakit paru paru karena sifat anti peradangan yang dimilikinya.

Dalam sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2018, peserta yang mengonsumsi teh hijau memiliki kemungkinan untuk mengembangkan PPOk dua kali lebih kecil.

5.         Terapi uap

6 Tips Membersihkan Paru-paru Setelah Berhenti Merokok

Terapi uap melibatkan aktivitas menghirup uap air untuk mengencerkan lendir dan mengurangi peradangan di saluran udara.

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa pada kelompok kecil pasien PPOK, penggunaan masker uap dapat secara signifikan meningkatkan kemampuan pernapasan mereka.

Penting untuk diperhatikan bahwa meskipun gejala yang dialami oleh kelompok ini segera reda, tetapi mereka tidak melihat perubahan apa pun pada kesehatan paru-paru mereka secara keseluruhan setelah terapi uap dihentikan. Jadi, terapi ini mungkin efektif sebagai solusi jangka pendek.

Namun, para ilmuwan perlu melakukan riset lebih jauh sebelum memahami manfaat terapi uap terhadap kesehatan paru-paru.

6.         Mengonsumsi makanan anti peradangan

Paru-paru para perokok cenderung mengalami peradangan, yang dapat membuat mereka sulit bernapas.

Meskipun tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi anti-inflamasi dapat mencegah peradangan paru-paru, penelitian meenunjukkan bahwa cara ini dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Maka, tidak ada salahnya untuk mencoba mengonsumsi beberapa makanan seperti blueberry, ceri, bayam, kubis, zaitun, dan kacang almond.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *