Lakukan 6 Kegiatan Ini Setelah Bangun Tidur Buat Hari Lebih Semangat

  • Whatsapp
Lakukan 6 Kegiatan Ini Setelah Bangun Tidur Buat Hari Lebih Semangathttps://www.youtube.com/watch?v=6t66GpN8NZI
Lakukan 6 Kegiatan Ini Setelah Bangun Tidur Buat Hari Lebih Semangat

Garisatu.com – Memiliki semangat di pagi hari tidaklah mudah. Ketika kita bangun tidur pada pagi hari, kebanyakan dari kita akan refleks mengambil handphone dan mengeceknya. Kebiasaan seperti ini seloain membuang waktu produktif kita pada pagi hari, lama kelamaan juga bisa membuat kita menjadi malas gerak atau mager.

Lakukan 6 Kegiatan Ini Setelah Bangun Tidur Buat Hari Lebih Semangat

Mager adalah kebalikan dari semangat merupakan sebutan populer yang sesuai dengan kepanjangannya, malas gerak. Ini sudah dianggap sebagai salah satu penyebab penyakit tidak menular seperti obesitas dan gangguan jantung.

Bacaan Lainnya

Demi gaya hidup sehat, kamu disarankan untuk mengisi pagi hari dengan beragam aktifitas semangat lain. Berikut ini beberapa contoh kebiasaan semangat yang baik dilakukan setelah bangun tidur pada pagi hari.

1.         Berjemur dibawah sinar matahari

Lakukan 6 Kegiatan Ini Setelah Bangun Tidur Buat Hari Lebih Semangat

Dari semenjak kita baru lahir kita sudah dibiasakan untuk meluangkan waktu berjemur pada pagi hari. Sebab sinar matahari mampu merangsang tubuh kita dalam memproduksi vitamin D dan membuat kita semangat. paparan sinar matahari pada wajah, leher, lengan, dan kaki selama 10 sampai 15 menit mampu menghasilkan 1.000 unit internasional (UI) sampai dengan 3.000 UI vitamin D.

Kebutuhannya berbeda beda bergantung pada jenis kulit, usia, serta terkait kondisi khusus misalnya kehamilan dan ibu menyusui. Tubuh membutuhkan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium didalam usus, mentransfer kalsium melintasi membran sel sehingga bisa menguatkan tulang, mencegah beberapa jenis kanker dan menghambat timbulnya penyakit osteoporosis, rachitis, dan diabetes. Dan yang tidak kalah penting, vitamin D bisa menurunkan kolesterol sehingga membantu melawan penyakit jantung.

2.         Rutin jalan kaki

Lakukan 6 Kegiatan Ini Setelah Bangun Tidur Buat Hari Lebih Semangat

Kebiasaan berjalan kaki setidaknya 30 menit per hari terbukti bisa membakar kalori. Tidak hanya itu saja, kebiasaan ini juga bisa membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin. Sehingga bisa mengurangi lemak pada bagian perut. Manfaat lain dari berjalan kaki yang bisa kita dapatkan ialah meningkatkan metabolisme dengan membakar kaloi ekstra. Dan juga jalan kaki bisa mencegah kram otot seiring bertambahnya usia.

Anda bisa berjalan kaki di sekitar rumah pada pagi hari untuk mendapatkan udara segar sekaligus menjernihkan pikiran.

3.         Minum air putih

Lakukan 6 Kegiatan Ini Setelah Bangun Tidur Buat Hari Lebih Semangat

Manfaat meminum air putih setelah bangun tidur bisa membantu menghilangkan racun dalam tubuh pada malam hari. Meminum air putih dalam kondisi perut kosong di pagi hari juga bisa membantu tubuh anda tetap segar dan sehat. Tidak hanya itu, air putih juga bisa membantu meningkatkan produksi sel otot dan sel darah baru.

Kebiasaan ini juga terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 24 persen, jadi cocok untuk orang-orang yang sedang melakukan diet.

Lakukan 6 Kegiatan Ini Setelah Bangun Tidur Buat Hari Lebih Semangat

4.         Sarapan dengan menu tinggi protein

Lakukan 6 Kegiatan Ini Setelah Bangun Tidur Buat Hari Lebih Semangat

Protein termasuk sebagai zat gizi makro yang dibutuhkan oleh tubuh manusia dalam jumlah yang tinggi. Para ahli merekomendasikan asupan protein harian sekitar 46 gram bagi perempuan dan 56 gram bagi laki laki. Jika asupan tersebut terpenuhi, ada beberapa manfaat yang bisa dipetik yakni system imun yang lebih kuat, otot semakin terbentuk, stress berkurang, hingga tulang lebih kuat.

Sayangnya, banyak orang belum mengonsumsi protein yang cukup. Oleh karena itu, sejak pagi kita dianjurkan untuk menyiapkan menu sarapan tinggi protein.

5.         Menimbang berat badan

Lakukan 6 Kegiatan Ini Setelah Bangun Tidur Buat Hari Lebih Semangat

Memiliki berat badan yang ideal juga bisa menunjang kesehatan. Kita dianjurkan rutin mengecek berat badan. Hal ini bertujuan mengendalikan bobot tubuh kita. Ada banyak kerugian yang kita dapatkan ketika tubuh kita kelebihan berat badan. Seperti salah satunya yang dilansir dari kompas.com, wanita gemuk cenderung sulit bisa hamil. Pasalnya, wanita gemuk atau obesitas lebih rentan mengalami gangguan hormon yang menyebabkan perkembangan folikel (telur) terganggu. Hal itu mengarah pada kelainan sindrom polikistik ovarium (SOPK) atau polycystic ovarian syndrome (PCOS).

6.         Menyiapkan makan siang

Lakukan 6 Kegiatan Ini Setelah Bangun Tidur Buat Hari Lebih Semangat

Aktivitas menyiapkan bekal makanan terbukti efektif dalam mengendalikan kalori. Kebiasaan ini dapat membentuk budaya hidup yang sehat. Keuntungan lain jika kita rutin menyiapkan bekal ialah kualitas asupan makanan lebih terjamin. Dengan membawa bekal, kita juga termotivasi untuk tidak jajan sembarangan. Hal ini jika diterapkan terus menerus maka bisa menyumbang asupan nutrisi yang tepat bagi tubuh dan gaya hidup yang lebih sehat serta tubuh yang lebhih bugar.

Itu dia 6 kebiasaan baik yang bisa kamu lakukan pada pagi hari untuk memulai hari yang semangat dan produktif.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *