Insomnia? Lakukan Cara Berikut!

Garisatu.com – Insomnia merupakan masalah sulit tidur atau gangguan tidur yang membuat penderitanya sulit untuk tidur nyenyak yang berkelanjutan.

Sebagian besar kasus insomnia terkait dengan kebiasaan kurang tidur, depresi, kecemasan, kurang olahraga, penyakit kronis, atau obat-obatan tertentu.

Insomnia dapat ditangani dengan beberapa cara, mulai dari memperbaiki kebiasaan tidur, terapi perilaku, dan identifikasi dan penanganan penyebab yang mendasari. Obat tidur juga dapat digunakan, tetapi efek sampingnya harus dipantau. Namun akan susah bila kita ingin merubah jadwal tidur kita bila sudah terbiasa tidur tidak teratur.

Insomnia? Lakukan cara Berikut!

Berikut beberapa cara mudah yang bisa dicoba supaya membuatmu lebih mudah tidur.

1. Buat dirimu nyaman

Masuk kedalam selimur favoritmu, buat posisimu nyaman. Matikan lampu bila kamu terbiasa tidur dengan lampu yang mati. Turunkan suhu AC sesuai keinginanmu. Mayoritas orang akan lebih mudah terlelap saat suhu ruangan cenderung rendah.

2. Yoga atau meditasi

Lakukan beberapa gerakan yoga sebelum tidur, yoga dapat membuat kita menenangkan pikiran kita, dan juga dapat meregangkan otot otot tubuh kita, sehingga tubuh kita dapat lebih rileks. Selain yoga, meditasi juga memiliki fungsi yang sama. Pikiran yang tenang membuat kita lebih mudah tidur.

3. Mainkan musik atau alunan piano klasik

Lantunan piano dengan volume yang pelan dapat membuat kita ‘terbawa’ oleh melodinya. Kamu bisa membuat playlist yang berisi lagu instrumental piano, kemudian stel dengan volume tidak terlalu tinggi ya.

4. Perhatikan asupan makananmu

Makanan yang kita konsumsi mempengaruhi kualitas tidur kita lho! Sebuah riset membuktikan, mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi sebelum tidur, bisa membuat Anda jadi susah mengantuk.

Jika memang Anda ingin mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi, lakukanlah 4 jam sebelum tidur agar tubuh mendapatkan waktu untuk mencernanya lebih baik.

5. Rutin olahraga

Olahraga tidak hanya membugarkan badan, namun olahraga secara rutin dapat meningkatkan produksi hormon serotonin dan menurunkan hormon kortisol. Hal ini dianggap bisa memperbaiki kualitas tidur di dalam hari.

6. Jangan main gadget

Ini merupakan salah satu cara yang sulit dilakukan ketika kita sulit tidur. Namun, kita harus membiasakan diri kita untuk berusaha tidur dibanding bermain gadget. Yang ada, main gadget akan membuat kita semakin tidak tidur akibat terus mengscroll media sosial.

7. Hindari kafein

Sudah tidak heran apabila kafein merupakan salah satu penyebab orang sulit tidur. Bila kamu memang tipikal pribadi yang sulit tidur di malam hari, lebih baik hindari kafein supaya kamu tidak ‘melek’ semalaman.

8. Pasang lilin atau aromaterapi