Easy Ways To Gain Healthy Weight

  • Whatsapp
Easy Ways To Gain Healthy Weight
Easy Ways To Gain Healthy Weight

Garisatu.com – Easy Ways To Gain Healthy Weight? Memiliki berat badan ideal tentu menjadi keinginan semua orang. Tapi, tidak selalu ideal berarti kamu harus memiliki badan yang kurus lho. Berat badan idel pada umumnya adalah kondisi dimana berat badan kamu seimbang dengan tinggi badan, sehingga kamu terlihat tidak terlalu kurus, atau tidak terlalu gemuk, dan memiliki energi yang cukup dalam menjalankan aktifitas sehari hari. 

Wanita dengan postur tubuh gemuk memang kerap menjadi bahan bully, begitu juga dengan wanita berpostur kurus. Untuk kamu yang sedang berfikir bagaimana caranya untuk menggemukkan badan, mungkin beberapa cara dibawah bisa membantumu. 

Bacaan Lainnya
Easy Ways To Gain Healthy Weight

1. Pilih makanan dengan nutrisi tinggi 

Easy Ways To Gain Healthy Weight

Jika kamu ingin menggemukkan badan dengan easy way, jenis makanan yang kamu konsumsi harus sangat diperhatikan. Bukan berarti kamu boleh asal mengomsumsi junkfood yang berlebih supaya berat badan naik dengan easy. Memang berat badan-mu mungkin anak naik jika kamu sering mengonsumsi junkfood atau makanan tinggi kalori lainnya.

Namun, junkfood hanya akan menambah lemak jenuh didalam tubuh kamu yang juga tidak baik jika terlalu banyak lemak jenuh didalam tubuh. sebaiknya pilih makanan yang bernutrisi, seperti buah, sayur, kacang kacangan, dan daging.

Kamu boleh meningkatkan asupan lemak namun pastikan untuk mengonsumsi lemak baik seperti omega 3 dan omega. Jenis lemak ini kaya akan kalori dan baik untuk memelihara kesehatan tubuh karena tidak menyebabkan penimbunan lemak di pembuluh darah atau aterosklerosis. Contoh makanan yang banyak mengandung lemak sehat adalah ikan, alpukat, telur, dan kacang-kacangan.

2. Makan lebih sering 

Easy Ways To Gain Healthy Weight

Tentu kamu harus meningkatkan porsi makan kamu jika menginginkan berat badan bertambah. Orang kurus biasanya akan merasa lebih cepat kenyang, maka, disarankan untuk mengonsumsi porsi yang sedang namun sering. Makan 3x sehari dan selingkan beberapa snack atau cemilan lain untuk kamu konsumsi. 

3. Jangan minum sebelum makan 

Easy Ways To Gain Healthy Weight

Apabila minum sebelum makan adalah tips untuk menguruskan badan, maka kamu harus melakukan kebalikkannya untuk menggemukkan badan. Easy bukan? Sama halnya. Minum sebelum makan akan membuat kamu merasa lebi kenyang sehingga makan lebih sedikit. Lebih baik minum pada saat makan, atau 30 menit setelah makan, karena ini akan membantu proses penyerapan nutrisi dengan baik. 

Easy Ways To Gain Healthy Weight

4. Olahraga 

Easy Ways To Gain Healthy Weight

Olahraga juga tidak selalu untuk orang yang ingin menguruskan badan saja. Olahraga tidak selalu kita lakukan untuk menguruskan badan, lebih tepatnya, olahraga membantu kita untuk gaya hidup yang lebih sehat. Setelah kamu berolahraga, tentu kamu akan merasa Lelah dan butuh asupan makanan.

Bagi yang ingin kurus mungkin akan disarankan untuk mengonsumsi buah atau makanan rendah kalori setelah berolahraga, untuk kamu yang ingin gemuk, kamu bisa memilih makanan yang lebih tinggi kalori, tapi pastikan makanan yang kamu konsumsi tetap sehat ya.

5. Batasi olahraga cardio 

Easy Ways To Gain Healthy Weight

Olahraga cardio bisanya dilakukan bagi orang yang ingin kurus karena dapat membantu mengurangi lemak tubuh. Maka dari itu apabila kamu ingin menggemukkan badan tentu harus membatasi olahraga cardio supaya tidak mengurangi lemak tubuh kamu.

Jika terbiasa melakukan latihan kardio, kamu bisa kasih waktu 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu saja. Kamu juga perlu menghindari gerakan aerobik, seperti bersepeda atau lari. 

6. Istirahat yang cukup 

Easy Ways To Gain Healthy Weight

Istirahat yang cukup setiap malamnya berperan untuk pembentukan jaringan tubuh. Waktu tidur bagi orang dewasa yang ideal adalah 7-9 jam. 

7. Tidak merokok 

Easy Ways To Gain Healthy Weight

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering merokok lebih berisiko untuk mengalami berat badan yang berlebih atau justru kurang. Kebiasaan kurang sehat ini juga diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Oleh karena itu, jika Anda ingin menggemukkan badan, segera hentikan kebiasaan merokok, ya.

8. Memperbanyak konsumsi susu 

Easy Ways To Gain Healthy Weight

Susu dan produk olahannya, misalnya keju dan yoghurt, merupakan sumber lemak, kalori, dan protein yang baik. Tak hanya itu, susu juga banyak mengandung kalsium yang berperan penting dalam menjaga kesehatan dan kekuatan tulang serta gigi.

Easy Ways To Gain Healthy Weight

Dengan rutin minum susu atau mengonsumsi produk olahan susu, berat badan Anda bisa bertambah. Untuk menggemukkan badan, Anda dapat minum susu, baik susu sapi murni atau susu penggemuk badan, sebanyak 1 atau 2 gelas per hari.

Beberapa cara diatas merupakan tips tips yang bisa kamu terapkan untuk menaikkan berat badan. Untuk kamu yang sedang berada dalam program menaikkan berat badan jangan putus asa ya.

Kamu juga tidak boleh terpengaruhi oleh omongan orang lain. Tetap jadi diri mu dan focus pada tujuanmu. Good luck!

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *