Diet Karbo, Ini Cemilan Rendah Karbo Tinggi Protein Untuk Anda

  • Whatsapp
Diet Karbo, Ini Cemilan Rendah Karbo Tinggi Protein Untuk Anda
Diet Karbo, Ini Cemilan Rendah Karbo Tinggi Protein Untuk Anda

Garisatu.com – Apa itu diet karbo? Menjalani program penurunan berat badan atau diet memang membutuhkan waktu dan pengorbanan serta konsisten. Ada banyak cara dan juga banyak jenis diet yang bisa dilakukan untuk mencapai berat badan ideal. Tetapi kembali lagi pada kondisi tubuh masing masing, kamu harus mencari tahu jenis diet seperti apa yang cocok dengan tubuhmu sehingga kamu juga bisa mendaparkan hasil yang kamu inginkan.

Pada umumnya kebanyakan jenis diet seperti diet karbo menyarankan kita untuk mengurangi konsumsi karbohidrat seperti nasi, dan kentang.

Bacaan Lainnya

Diet karbohidrat atau disingkat sebagai diet karbo ini cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan lumayan cepat.

Pada dasarnya diet karbo ini membatasi asupan karbohidrat harian kita dan menggantinya dengan makanan tinggi protein atau lemak sehat.

Diet Karbo, Ini Cemilan Rendah Karbo Tinggi Protein Untuk Anda

Mungkin kamu akan mengalami kesulitan saat pertama kali melakukan diet karbo, sebab selama hidup kita setiap hari kita menjadikan karbo (nasi putih) sebagai makanan utama kita.

Kamu bisa memulai dengan perlahan untuk mengurangi asupan karbo dengan konsumsi 20 hingga 50 gram karbohidrat per hari.

Pada jumlah ini, berat badan kamu akan turun lebih cepat dan baik untuk anda yang memiliki Riwayat diabetes serta obesitas. Ada beberapa makanan rendah karbohidrat yang bisa kamu konsumsi semasa diet.

1.         Brokoli

Diet Karbo, Ini Cemilan Rendah Karbo Tinggi Protein Untuk Anda

Brokoli termasuk kedalam jenis sayuran rendah karbohidrat yang cocok dikonsumsi baik untuk penderita diabetes ataupun untuk kamu yang sedang menjalani diet.

Brokoli mengandung nutrisi seperti serat, vitamin C, vitamin K, zat besi, kalium, protein, folat, dan mangan. Seperti yang dilansir dari Healthline dan Verywellfit, secangkir brokoli atau 91 gram brokoli mengandung 31 kalori, 89% air, 2,5 gram protein, 6 gram karbohidrat, 1,5 gram gula, 2,4 gram serat, dan 0,4 gram lemak.

2.         Tuna

Diet Karbo, Ini Cemilan Rendah Karbo Tinggi Protein Untuk Anda

Ikan tuna mudah disimpan dan juga cukup mudah diolah. Tuna bisa kamu jadikan sebagai makanan berat atau camilan tinggi protein. Kamu bisa menambahkan tuna kedalam sayuran sebgai bahan dasar untuk sandwich atau salad.

Tuna juga termasuk sebagai jenis ikan tanpa lemak terbaik dan tuna tidak mengandung karbohidrat. Per porsi 2 ons tuna mengandung 270 kalori, 0,5 gram lemak (0 gram jenuh), 0 gram karbohidrat (o gram netto), 0 gram serat, 0 gram gula, 230 mg natrium, 14 gram protein.

3.         Pumpkin seeds

Diet Karbo, Ini Cemilan Rendah Karbo Tinggi Protein Untuk Anda

Pumpkin seeds atau biji labu merupakan sumber protein yang bagus dan kaya akan antioksidan layaknya kacang kacangan pada umumnya.

Biji labu juga kaya akan vitamin, mineral terutama magnesium yang berperan dalam segala hal mulai dari penciptaan energi hingga mengatur pencernaan.

Per porsi 1/4 cangkir biji labu kuning yang dikupas mengandung 180 kalori, 14 gram lemak, 4 gram karbohidrat, 3 gram serat, 1 gram gula, 5 mg sodium, 9 gram protein.

Diet Karbo, Ini Cemilan Rendah Karbo Tinggi Protein Untuk Anda

4.         Alpukat

Alpukat banyak dikonsumsi oleh orang yang memiliki gaya hidup sehat dan oleh orang yang menjalani program diet karena memang merupakan pembangkit tenaga bagi tubuh.

Diet Karbo, Ini Cemilan Rendah Karbo Tinggi Protein Untuk Anda

Alpukat mengandung jumlah serat dan lemak tidak jenuh tunggal yang juga bisa menyehatkan jantung. Dalam satu buah alpukat mengandung 322 kalori, 29 gram lemak (4 gram sat), 17 gram karbohidrat (3 gram netto), 1 gram gula, 14 mg sodium, 14 gram serat, 4 gram protein.

5.         Edamame

Diet Karbo, Ini Cemilan Rendah Karbo Tinggi Protein Untuk Anda

Edamame sangat cocok untuk dijadikan ide camilan rendah karbohidrat dan juga berprotein tinggi dna mengandung zat besi. Selain memakannya begitu saja kamu juga bisa mencampurkannya kedalam salad, tumisan, atau sup.

Dalam secangkir edamame atau sekitar 155 gram mengandung 188 kalori, 18,5 gram protein, 13,8 gram karbohidrat, 8,1 gram serat, 3,5mg besi, 97,6 mg kalsium, 99,2 magneisum, 262 mg fosfor, 676 mg kalium, 2,1 mg zinc, 1,2 mcg selenium dan masih banyak lagi.

6.         Tahu dan tempe

Diet Karbo, Ini Cemilan Rendah Karbo Tinggi Protein Untuk Anda

Baik tahu dan tempe merupakan makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat. Dalam 4 ons tempe mengandung 230 kalori, 8 gram lemak, 16 gram karbohidrat,12 gram serat.

Sedangkan dalam ½ cangkir porsi tahu mengandung 181 kalori, 11 gram lemak, 4 gram karbohidrat , 0 gram gula, 18 mg sodium, 3 gram serat, dan 22 gram protein.

7.         Dada ayam

Diet Karbo, Ini Cemilan Rendah Karbo Tinggi Protein Untuk Anda

Dada ayam tanpa kulit merupakan salah satu sumber protein tanpa lemak. Dada ayam merupakan makanan yang rendah lemak jenuhnya dibandingkan dengan daging lainnya, Per porsi 3 ons dada ayam mengandung 140 kalori, 3 gram lemak, 0 gram karbohidrat, 0 gram gula, 63 mg sodium, 0 gram serat, 26 gram protein.

Itu dia makanan rendah karbohidrat yang bisa menjadi opsi cemilan ataupun menu makanan kamu saat sedang menjalani program diet.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *