8 Tips Menurunkan Kadar Asam Urat Secara Alami

  • Whatsapp
8 Tips Menurunkan Kadar Asam Urat Secara Alami
8 Tips Menurunkan Kadar Asam Urat Secara Alami

Garisatu.com – Bagaimana ya menurunkan kadar asam urat? Penyakit asam urat merupakan kondisi yang biasanya ditandai dengan rasa nyeri yang tidak tertahankan, bengkak, atau rasa panas disekitar persendian. Melihat gejala tersebut tentu saja kamu sudah bisa membayangkan rasa tidak nyaman yang timbul akibat kondisi ini.

Sebenarnya, kadar asam urat sendiri merupakan senyawa alami yang ada pada tubuh, yang merupakan limbah dari pencernaan makanan dengan kandungan purin.

Bacaan Lainnya

Senyawa ini kemudian bisa memicu penyakit jika menumpuk didalam darah dan tidak dapat dikeluarkan.

Dalam kondisi normal, asam urat larut didalam darah dan akan dikeluarkan melalui urin. Kadar asam urat yang tingi dalam darah dikenal dengan istilah medis hiperurisemia.

Sebagian orang membutuhkan obat obatan tertentu dalam mengatasi asam urat. Tetapi sebenarnya ada beberapa cara alami yang juga bisa membantu anda menurunkan kadar asam urat dalam darah, dan tentu saja cara alami ini lebih aman.

1.         Batasi konsumsi makanan mengandung purin

8 Tips Menurunkan Kadar Asam Urat Secara Alami

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, asam urat merupakan produk limbah alami dari pencernaan makanan yang memiliki kandungan purin.

Ini berarti, semakin tinggi kandungan purin dalam suatu makanan, maka kadar asam urat juga akan semakin besar.

Makanan yang tinggi kandungan purin seperti jeroan, daging babi, daging kalkun, ikan, kerrang, daging domba, daging sapi muda, kembang kol, kacang polong, dan jamur.

Makanan di atas adalah makan yang tetap dibutuhkan untuk tubuh. Untuk itu disarankan hanya membatasi jenis makanan di atas bukan menghindarinya sama sekali.

2.         Kurangi konsumsi gula

8 Tips Menurunkan Kadar Asam Urat Secara Alami

Meskipun penyakit asam urat kerap dikaitkan dengan makanan tinggi purin, tetapi penelitian terbaru juga menunjukkan adanya kaitan antara gula dan asam urat.

Ini karena penyerapan gula olahan yang lebih cepat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan jumlah asam urat menjadi lebih tinggi.

Selain itu, makanan dan minuman manis juga menambah kalori yang tidak diperlukan tubuh dan berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan. Kenaikan berat badan sendiri bisa meningkatkan risiko penyakit ini.

3.         Menjaga berat badan ideal

8 Tips Menurunkan Kadar Asam Urat Secara Alami

Berat badan berlebih bisa meningkatkan resiko terjadinya penyakit asam urat. Ini dikarenakan sel sel lemak menghasilkan lebih banyak senyawa asam urat dibandingkan sel otot.

Setiap kenaikan berat badan akan membebani ginjal yang bertugas dalam menyaring asam urat.

Meskipun begitu, dilansir dari Medical News Today, penurunan berat badan yang terlalu cepat juga bisa menyebabkan asam urat.

Oleh karena itu, kamu disarankan untuk mengelola berat badan dalam jangka panjang dan berkala. Mengubah pola hidup lebih sehat seperti lebi aktif, makan dengan gizi seimbang dan padat nutrisi juga bida dilakukan.

4.         Minum lebih banyak air

8 Tips Menurunkan Kadar Asam Urat Secara Alami

Minum banyak cairan bisa membantu kinerja ginjal dalam menyaring asam urat dan membuangnya melalui urine.

Air juga akan membantu membuang senyawa tersebut lebih cepat. Anda bisa membawa botol air kemana pun. Mengatur alarm untuk mengingatkan minum juga bisa dilakukan.

8 Tips Menurunkan Kadar Asam Urat Secara Alami

5.         Hidnari alcohol

Mengonsumsi alcohol bisa membuat anda lebih dehidrasi. Beberapa jenis alcohol juga mengandung purin yang tinggi.

Hal ini akan membebani kinerja ginjal dalam mengeluarkan asam urat. Akibatnya, senyawa tersebut menjadi semakin tinggi.

6.         Konsumsi lebih banyak serat

Mengonsumsi lebih banyak serat akan membantu tubuh dalam membuang asam urat. Selain itu, serat juga bisa membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin.

Memilih makanan yang berserat juga cenderung meningkatkan rasa kenyang dan membantu menurunkan resiko makan berlebihan.

Beberapa makanan kaya serat seperti buah dan sayur segar, gandum, serta kacang kacangan.

7.         Kurangi stress

Stres, kebiasaan tidur buruk, dan kurang olahraga bisa meningkatkan risiko peradangan. Peradangan sendiri dapat memicu tingkat asam urat tinggi.

Stres sendiri banyak dikaitkan dengan berbagai jenis gangguan tubuh. Anda bisa berlatih beberapa teknik pernapasan atau meditasi untuk mengurangi tingkat stres. Selain itu, stres dan kurang tidur bak lingkaran setan.

Stres bisa memicu kebiasaan tidur buruk, tapi kebiasaan tidur buruk juga membuat stres sulit diatasi. Untuk mencoba mengatasinya, anda bisa menghindari layar digital selama 2 hingga tiga jam sebelum tidur. Menghindari konsumsi kopi sebelum tidur juga bisa dilakukan.

8.         Periksa kembali konsumsi obat anda

Beberapa obat-obatan dan suplemen juga bisa meningkatkan kadar asam urat dalam darah.

Obat-obatan tersebut di antaranya obat diuretic, aspirin, obat yang menekan kekebalan tubuh, dan obat kemoterapi Jika anda harus mengonsumsi obat-obatan di atas, konsultasikan pada dokter untuk alternatif lainnya.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *