8 Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Harus Olahraga

  • Whatsapp
8 Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Harus Olahraga
8 Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Harus Olahraga

Garisatu.com – Perut buncit menjadi musuh bagi hampir semua orang. Banyak orang yang tidak ingin memiliki perut buncit karena bisa sangat mengganggu penampilan dan mempengaruhi rasa percaya diri. Selain itu, perut buncit juga perlu ditanggulangi karena merupakan salah satu tanda yang mengarah pada masalah kegemukan atau obesitas.

Seperti yang dilansir dari buku Diet Clopedia: 110 Rahasia Diet Sehat (2019) oleh Go Dok., perut buncit merupakan keadaan lingkar perut yang melebihi 102 cm pada pria, dan 88 cm pada wanita.

Bacaan Lainnya

Pada umumnya, kondisi perut buncit bisa diatasi dengan cara mengatur kembali pola makan dan berolahraga. Jenis olahraga seperti kardio misalnya berlari dan berenang diyakini bisa sangat bermanfaat untuk mengecilkan perut buncit karena akan menggerakkan seluruh bagian tubuh.

Sementara latihan seperti gerakan push up dan sit up juga bisa menjadi pilihan yang tepat dalam mengecilkan perut buncit karena banyak menggunakan otot perut.

Selain itu, olahraga angkat beban juga bisa dilakukan untuk mengecilkan perut yang buncit, karena tidak hanya akan membakar lemak, tapi juga bisa menambah massa otot.

8 Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Harus Olahraga

Akan tetapi sebagian orang merasa malas atau tidak memiliki waktu untuk berolahraga, adakah cara lain untuk mengatasi perut buncit?

Jika kamu ingin mendapatkan perut yang rata tanpa berolahraga, kamu bisa mencoba melakukan beberapa upaya pengaturan makan berikut ini.

1.         Mengonsumsi makanan tinggi serat

8 Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Harus Olahraga

Makanan yang mengandung serat tinggi bisa membuat kamu kenyang lebih lama karena serat akan menahan makanan lebih lama di saluran pencernaan.

Meningkatkan asupan serat bisa menjadi salah satu langkah penting untuk mengurangi timbunan lemak pada perut.

Beberapa bahan makanan berserat tinggi yang diyakini baik dikonsumsi untuk mengecilkan perut buncit seperti kubis, alpukat, kacang polong, beri hitam atau blackberry.

2.         Gunakan minyak kelapa

8 Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Harus Olahraga

Tidak semua jenis minyak goreng memiliki efek yang buruk bagi kesehatan. Seperti contoh, salah satunya adalah minyak kelapa.

Minyak ini justru baik digunakan dalam program diet untuk membantu mengatasi masalah perut buncit. Minyak ini tinggi kalori sehingga baik sebagai pengganti bahan makanan berlemak.

3.         Mengonsumsi lemak ikan setiap minggu

8 Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Harus Olahraga

Serupa dengan minyak, tidak semua lemak juga bersifat buruk bagi kesehatan. Seperti contoh lemak ikan, pasalnya, lemak ikan kaya akan kandungan protein dan omega 3 yang bisa melindungi seseorang dari serangan penyakit, termasuk menghilangkan lemak pada bagian sekitar perut.

Konsumsilah lemak dari ikan herring, salem, sarden, dan teri tiga kali dalam satu minggu untuk mendapatkan manfaat meratakan perut buncit.

4.         Menjaga kadar stress

Ada anggapan yang menyebut bahwa tingkat stress berbanding lurus dengan berat badan seseorang. Hal ini memang bisa terjadi karena stress bisa memicu tubuh untuk menghasilkan hormon kortisol yang kemudian meningkatkan naafsu makan.

8 Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Harus Olahraga

5.         Istirahat atau tidur yang cukup

Para pekerja terkadang kurang memperhatikan durasi tidur sehari-hari. Padahal orang-orang yang hanya tidur 5 jam sehari cenderung memiliki perut lebih buncit daripada orang yang tidur selama 7 jam sehari.

Kurang tidur ini pasalnya bisa memengaruhi proses metabolisme tubuh dalam mencerna makanan.

6.         Manfaatkan cuka apel

8 Tips Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Harus Olahraga

Cuka apel sering disebut sebagai minuman yang menyehatkan. Pasalnya, asam asetat dalam cuka apel memiliki banyak manfaat, termasuk membantu mengecilkan perut buncit.

Ada pendapat, mengonsumsi satu sendok cuka apel selama 12 minggu setiap hari bisa mengecilkan lingkat perut hingga 1,4 cm.

7.         Hindari makanan dan minuman manis

Saran ini tak terbantahkan lagi. Hal itu dikarenakan, kelebihan asupan gula dari makanan dan minuman manis akan diubah menjadi tumpukan lemak di tubuh, salah satunya di sekitar perut.

Maka dari itu, penting bagi siapa saja untuk membatasi konsumsi makanan dan minuman manis.

8.         Berpuasa

Berpuasa juga bisa menjadi cara untuk mengecilkan perut buncit. Salah satu strategi puasa yang paling populer untuk tujuan ini adalah dengan makan dalam 8 jam dan berpuasa selama 16 jam berikutnya.

Berpuasa seperti ini selama 2-6 bulan bisa jadi menghilangkan 7 persen lemak di perut. Hal ini dikarenakan, makin lebar lingkar pinggang, maka kian berisiko seseorang mengalami masalah kesehatan.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *