8 Olahraga Yang Baik Untuk Menyehatkan Jantung

  • Whatsapp
8 Olahraga Yang Baik Untuk Menyehatkan Jantung
8 Olahraga Yang Baik Untuk Menyehatkan Jantung

Garisatu.com – Salah satu cara yang baik untuk menjaga kesehatan jantung ialah dengan berolahraga atau aktifitas fisik. Olahraga selain bisa menurunkan berat badan, masih ada banyak manfaat lainnya yang jauh lebih penting yakni bisa menyehatkan jantung. Sebab, jantung merupakan salah satu organ terpenting didalam tubuh yang berpengaruh besar pada kehidupan kita.

8 Olahraga Yang Baik Untuk Menyehatkan Jantung

Olahraga memang melelahkan, ini yang membuat sebagian orang malas untuk berolahraga. Namun, olahraga untuk mendapatkan jantung yang lebih kuat dan sehat tidak sesulit yang kamu bayangkan.

Bacaan Lainnya

Faktanya, berbagai macam olahraga yang berintensitas rendah seperti jalan kaki dan bersepeda termasuk ke dalam aktifitas fisik yang bisa menyehatkan jantung.

Beberapa aktifitas dibawah ini bisa termasuk sebagai olahraga untuk menyehatkan jantung.

1.         Jalan kaki

8 Olahraga Yang Baik Untuk Menyehatkan Jantung

Baik berjalan kaki diluar ataupun didalam rumah, jalan kaki termasuk olahraga berintensitas rendah tetapi memiliki dampak yang besar bagi kesehatan jantung. Sebab, dengan berjalan kaki, detak jantung dapat meningkat dan tekanan darah bisa menurun, hingga menguatkan otot otot jantung. Hasilnya, aliran darah didalam tubuh akan menjadi lancar.

Ebuah penelitian telah membuktikan bahwa dengan berjalan kaki selama 30 menit per hari sebanyak lima hari dalam seminggu, bisa menurunkan resiko penyakit jantung coroner hingga 19%.

2.         Angkat beban

8 Olahraga Yang Baik Untuk Menyehatkan Jantung

Dampak olahraga dari angkat beban terhadap kesehatan jantung juga tidak kalah hebat. Selain ampuh dalam membentuk serta memperbesar otot tubuh, latihan angkat beban di gym ataupun dengan dumbbell saja dirumah, sudah bisa menyehatkan otot jantung kita.

Dalam jurnal medicine and science in sports and exercise, ditemukan bahwa partisipan wanita yang rajin berlatih angkat beban mengalami penurunan resiko penyakit jantung bahkan hingga 17% jika dibandingkan dengan mereka yang jarang berlatih angkat beban.

3.         Berenang

8 Olahraga Yang Baik Untuk Menyehatkan Jantung

Jika berenang termasuk sebagai olahraga kesukaanmu, maka berbahagialah karena berenang juga bisa berdampak baik pada kesehatan jantung dan paru paru.

Meskipun berenang tidak terlihat melelahkan seperti layaknya berlari, tetapi kamu tidak boleh menganggap remeh olahraga yang satu ini. sebenarnya tubuh kita tetap berkeringat banyak ketika berenang, hanya saja keringat tersebut tidak terlihat karena bercampur dengan air kolam.

Faktanya, orang yang rajin berenang disebut sebut bisa memiliki umur yang lebih panjang, dibandingkan dengan mereka yang jarang berenang. Dan klaim ini sudah dibuktikan oleh para peneliti dalam sebuah riset.

4.         Yoga

8 Olahraga Yang Baik Untuk Menyehatkan Jantung

Jangan hanya menilai yoga dari gerakannya saja, jika dilihat secara kasat mata, yoga mungkin tidak serumit dan sesusah mengangkat beban. Tetapi faktanya, olahraga yoga termasuk dalam daftar olahraga untuk jantung yang lebih sehat dan kuat.

Beberapa riset juga telah membuktikan, partisipan berusia 40 tahun ke atas yang sering melakukan yoga selama lima tahun, mengalami penurunan tekanan darah dan detak jantung, sehingga jantung pun lebih sehat.

8 Olahraga Yang Baik Untuk Menyehatkan Jantung

5.         Bersepeda

8 Olahraga Yang Baik Untuk Menyehatkan Jantung

Kini bersepeda menjadi tren olahraga yang viral di tengah masyarakat Indonesia. Kabar baiknya, olahraga bersepeda juga baik untuk jantung. Selain bisa menambah lingkungan teman melalui hobi bersepeda, bersepeda juga membawa dampak baik bagi kesehatan. Sebuah penelitian telah membuktikan manfaat bersepeda dalam menurunkan resiko stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi.

6.         Lari

Selain bersepeda, berlari juga termasuk olahraga untuk jantung yang seringkali menjadi pemandangan di pinggir jalan atau komplek perumahan. Dan lagi lagi berlari termasuk olahraga yang bisa menyehatkan jantung juga.

Sebuah riset telah membuktikan bahwa lari selama 5 sampai 10 menit setiap hari sangat bermanfaat untuk menurunkan resiko kematian akibat stroke dan serangan jantung, menurunkan resiko penyakit jantung, dan menurunkan resiko kanker.

7.         Menari

Jangan pernah meremehkan jenis aktivitas yang satu ini. Ya, berdansa dengan gerakan rumit dan dalam tempo yang cepat, ternyata sangat bermanfaat untuk kesehatan. Malahan, menari masuk dalam kategori olahraga untuk jantung.

8.         Mendaki

Mendaki adalah jenis olahraga untuk jantung yang seringkali terlupakan. Padahal, mendaki dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori berlebih dalam tubuh.

Ditambah lagi, mendaki dipercaya bisa menurunkan risiko penyakit jantung! Ingat, jangan memaksakan diri dalam mencoba berbagai olahraga untuk jantung di atas, terutama bagi yang belum terbiasa berolahraga. Mulailah dari intensitas yangrendah terlebih dahulu, baru tingkatkan secara perlahan.

Sebab, memaksakan diri untuk langsung melakukan olahraga berintensitas tinggi dapat merugikan kesehatan. Selain itu, berkonsultasilah dulu pada dokter sebelum melakukan berbagai olahraga untuk jantung ini, terutama jika Anda menderita penyakit jantung.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *