6 Penyebab Kamu Sering Terbangun Pada Malam Hari

  • Whatsapp
6 Penyebab Kamu Sering Terbangun Pada Malam Hari
6 Penyebab Kamu Sering Terbangun Pada Malam Hari

Garisatu.com – Terbangun di tenagh malam memang sangat menjengkelkan. Terpaksa kita harus terbangun dari tidur lelap dan mimpi indah karena berbagai alasan. Kemudian setelah terbangun, biasanya yang kita alami ialah kesulitan untuk tidur kembali padahal masih ada rutinitas yang harus dikerjakan pada pagi harinya.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Sleep Medicine terhadap 8.937 orang mengestimasikan ada sekitar sepertiga orang dewasa di Amerika yang terbangun pada malam hari, setidaknya tiga kali dalam seminggu.

Bacaan Lainnya

Selain itu, 40% diantaranya mengalami kesulitan untuk kembali tidur.

Jika kamu juga termasuk salah satu dari mereka, mungkin enam penyebab ini bisa menjawab pertanyaanmu, berikut alasan seseorang kerap terbangun dimalam hari seperti yang dilansir dari SELF.

1.         Suasana kamar tidur tidak kondusif

6 Penyebab Kamu Sering Terbangun Pada Malam Hari

Ketika kita tidur, tubuh melalui empat tahapan tidur dan rapid eye movement (REM). Tahap 1 merupakan yang paling ringan.

Menurut dokter pengobatan tidur dari The Ohio State University Wexner Medical Center, Rita Aouad, MD, pada tahap itulah seseorang biasanya mudah terbangun akibat hal hal seperti pintu yang ditutup, cahaya lampu mobil yang menembus jendela, serta apapun yang sifatnya merupakan faktor lingkungan, seperti kamar yang terlalu panas atau dingin.

Hal sederhana yang bisa dilakukan ialah mencoba untuk menciptakan lingkungan kamar tidur yang nyaman, dengan mematikan lampu, menjaga suhunya supaya tetap sejuk dan pastikan supaya tidak ada suara yang mengganggu.

Meskipun hal hal ini berada diluar kontrolmu, namun kamu bisa melakukan apa yang bisa kamu lakukan, seperti memasang kipas angin atau pendingin ruangan jika merasa kamar terlalu panas.

2.         Kecemasan

6 Penyebab Kamu Sering Terbangun Pada Malam Hari

Menurut Mayo Clinic, sulit tidur merupakan salah satu gejala gangguan kecemasan yang paling umum terjadi. Sebab, seseorang yang mengalami gangguan kecemasan bisa saja mempunyai masalah yang terus mengganggu, bahkan ketika tidur sekalipun. Seperti mengalami mimpi buruk atau denyut jantung yang kencang.

Selain itu, menurut dokter dari New York, Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, sebagian orang juga mengalami serangan panik nocturnal.

Artinya, mereka mungkin mengalami episode kepanikan hebat sementara yang membuat mereka terbangun.

Jika masalah yang kamu alami berkaitan dengan kecemasan, pastikan untuk meminta bantuan dari professional untuk mengetahui penyebabnya dan mendapatkan saran perawatan yang tepat.

3.         Ingin buang air kecil

6 Penyebab Kamu Sering Terbangun Pada Malam Hari

Terbangun pada malam hari untuk buang air kecil memang umum terjadi. Tetapi jika kamu kerap mengalaminya, ada kemungkinan kamu mengalami nocturia.

Menurut Cleveland Clinic, penyebab nocturia termasuk minum terlalu banyak cairan sebelum tidur, infeksi saluran kemih, hingga kantung kemih yang terlalu aktif.

Diabetes tipe 1 atau 2 yang tidak terobati juga bisa menjadi salah satu factor lainnya. Membuat seseorang memiliki terlalu banyak gula dalam aliran darah, sehingga memaksa tubuh mengeluarkan cairan dari jaringan tubuh.

Jika mengurangi asupan cairan di malam hari tidak bisa mengatasi masalahmu, segeralah berkonsultasi dengan dokter.

6 Penyebab Kamu Sering Terbangun Pada Malam Hari

4.         Minum alkohol

6 Penyebab Kamu Sering Terbangun Pada Malam Hari

Alcohol bisa mengganggu tahap tidur kita melalui berbagai hal. Seperti misalnya, meminum alcohol kerap dikaitkan dengan tahap 1 yang lebih sering di paruh malam kedua.

Padahal, tidur tahap 1 merupakan periode dimana kita akan lebih mudah bangun terhadap factor lingkungan.

Masing masing tubuh memang memetabolisme alcohol dengan cara yang berbeda beda, hal ini bergantung pada factor genetic, pola makan, dan bentuk tubuh.

Namun, internis tersertifikasi dari Stony Brook Medicine, Alexea Gaffney Adams, MD merekomendasikan untuk berhenti meminum alcohol setidaknya tiga jam sebelum tidur.

Waktu tersebut dianggap cukup bagi tubuh untuk memproses alcohol. Jika memungkinkan, pangkas konsumsinya sama sekali.

5.         Memiliki sleep apnea

6 Penyebab Kamu Sering Terbangun Pada Malam Hari

Sleep apnea atau apnea tidur adalah kondisi di mana kita secara berulang kali, sebagian, atau seluruhnya berhenti bernapas ketika tidur.

Kondisi itu bisa terjadi puluhan kali dalam satu jam atau bahkan ratusan kali dalam semalam dan dapat mengakibatkan jeda yang diikuti dengan dengkuran keras dan bangun singkat ketika kita menghirup udara.

Pergilah ke dokter untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang tepat. Perawatan paling umum untuk apnea tidur adalah mesin tekanan saluran napas positif berkelanjutan (CPAP), yang pada dasarnya adalah masker yang dikenakan oleh pasien selama tidur untuk membantu menjaga saluran udara tetap terbuka.

6.         Makan mendekati waktu tidur atau tidak makan cukup

6 Penyebab Kamu Sering Terbangun Pada Malam Hari

Berbaring beberapa saat setelah makan bisa membuatmu sulit tidur. Salah satu penyebabnya adalah refluks asam, di mana asam di dalam perut naik ke tenggorokan dan menumbulkan heartburn.

Makan makanan bergas juga bisa menyebabkan ketidaknyamanan pada perut yang dapat mengganggu tidur. Namun, tidak cukup makan juga bisa membuat kita terbangun di tengah malam karena kelaparan.

Rasa lapar juga bisa mengacaukan gula darah saat tidur, terutama jika kamu menderita diabetes. Terlalu lama jeda antar waktu makan dapat memicu hipoglikemia, yaitu ketika gula darah turun terlalu rendah.

Menurut Cleveland Clinic, kondisi ini dapat menyebabkan tidur gelisah serta beberapa kondisi lain, seperti gemetar dan pusing.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *