5 Tips Menurunkan Kolesterol

  • Whatsapp
5 Tips Menurunkan Kolesterol
5 Tips Menurunkan Kolesterol

Garisatu.com – Ingin menurunkan kolesterol? Kolestrol yang tinggi bisa membahayakan penderitanya jika dibiarkan begitu saja. Kolestrol pada dasarnya merupakan lemak yang berguna bagi tubuh, merupakan zat yang diproduksi secara alami oleh organ hati, tetapi bisa juga ditemukan didalam makanan yang berasal dari hewan seperti dagin dan susu. Tubuh kita membutuhkan kolestrol untuk membentuk sel sel sehat, memproduksi sejumlah hormon, dan menghasilkan vitamin D.

Kolestrol memang penting bagi tubuh, hanya saja, jika kadar kolestrol didalam tubuh terlampau tinggi, maka kolestrol akan menumpuk pada pembuluh darah dan mengganggu aliran darah.

Bacaan Lainnya

Kolestrol tinggi tidak menimbulkan gejala, sehingga banyak orang yang tidak sadar jika mereka memiliki kadar kolestrol tinggi. Hingga akhirnya muncul penyakit komplikasi seperti jantung atau stroke.

Sehingga, memantau kadar kolesterol dan menurunkan kolesterol dalam darah merupakan upaya penting dalam mencegah tubuh dari sederet ancaman penyakit tersebut.

5 Tips Menurunkan Kolesterol

Jika kita mencari informasi dengan kata kunci “cara menurunkan kolesterol” di Google, maka saran yang paling umum muncul adalah “kurangi lemak jenuh”.

Namun, sebenarnya ada cara yang lebih mudah dipahami dan tergolong sederhana, demi menurunkan kolesterol dalam darah.

1.         Kurangi gula

5 Tips Menurunkan Kolesterol

Cobalah untuk mengurangi asupan gula perlahan. Sudah bukan rahasia jika mengonsumsi gula terlalu banyak juga tidak sehat bagi tubuh.

Terutama jika kamu memiliki berbagai penyakit, salah satunya kolestrol. Hentikan konsumsi minuman bersoda, minuman buah buahan kemasan yang mengandung high fructose corn syrup (HFCS), dan juga teh manis.

Lalu untuk makanan, kurangi konsumsi karbohidrat olahan seperti kue, sereal manis, dan permen. Di sisi lain, diet tinggi gula berpengaruh pada jumlah lipid. Sebuah studi dalam Journal of American Medical Association membuktikan dasar imbauan ini.

Disebutkan, ketika orang meningkatkan konsumsi gula, maka  kadar HDL mereka (kolesterol “baik”) akan turun dan trigliserida (lemak darah yang terkait dengan penyakit kardiovaskular) akan naik. Ini jelas merupakan kombinasi yang buruk.

HDL rendah dan trigliserida tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung. Selain itu, HDL diberi julukan “baik” karena tugasnya adalah mengeluarkan kolesterol “jahat” dari arteri di tubuh kita.

2.         Hindari lemak trans

5 Tips Menurunkan Kolesterol

Lemak trans merupakan jenis lemak terburuk bagi jantung, karena bisa meningkatkan kadar kolestrol LDL (kolestrol jahat).

Akibat dikenal sangat tidak sehat, Food and Drug Administration di Amerika Serikat telah secara drastis mengurangi jumlah lemak trans yang diperbolehkan dalam makanan kemasan.

5 Tips Menurunkan Kolesterol

3.         Ganti lemak jenuh dengan lemak sehat

5 Tips Menurunkan Kolesterol

Lemak jenuh biasanya bisa kamu temukan didalam produk hewani dan bisa meningkatkan kadar kolestrol didalam darah, baik HDL maupun LDL.

Program Pendidikan Kolesterol Nasional dari Institut Kesehatan Nasional, AS merekomendasikan orang dewasa yang sehat membatasi asupan lemak jenuh hingga kurang dari tujuh persen dari total kalori harian.

Lalu, American Heart Association  merekomendasikan pengurangan lemak jenuh dalam makanan meskipun penelitian tidak menunjukkan adanya hubungan antara lemak dan penyakit jantung.

Namun pertanyaannya ialah bagaimana kita mengganti lemak jenuh ? Disebutkan, penelitian menunjukkan, ketika orang mengurangi lemak jenuh, mereka cenderung menggantinya dengan karbohidrat olahan.

Kuncinya adalah mengganti lemak jenuh dengan sumber lemak yang lebih sehat seperti minyak zaitun, minyak kanola, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat.

4.         Konusmsi lebih banyak serat

Mungkin kita pernah mendengar berkali-kali bahwa serat makanan menurunkan kolesterol. Tapi tahukah kita tentang jenis yang lebih penting dalam hal lemak darah?

Serat larut secara langsung mengurangi lipoprotein densitas rendah (LDL). Kita bisa mendapatkannya dari oatmeal, kacang-kacangan, barley, kubis, biji rami, apel, dan pir.

5.         Olahraga dengan teratur

5 Tips Menurunkan Kolesterol

Ini mungkin bukan cara termudah untuk meningkatkan profil kolesterol, namun cara yang mujarab. Penelitian menunjukkan, dengan melakukan latihan aerobik selama 30 menit yang meningkatkan detak jantung.

Dengan kondisi tersebut maka tubuh dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Olahraga memiliki efek yang lebih besar pada HDL, dengan lipid yang menghilangkan LDL yang menyumbat arteri. Dan, cara paling efektif untuk meningkatkan HDL adalah dengan mendorong diri sendiri.

Gunakan-misalnya, latihan interval intensitas tinggi, di mana kita bisa bergantian antara latihan singkat yang berat dan periode “istirahat” yang lebih lama dengan latihan ringan.

Dalam penelitian yang dilaporkan Journal of Strength and Conditioning Research, olahraga meningkatkan angka HDL pada pria muda yang berolahraga dengan intensitas 90 persen dari detak jantung maksimal.

Durasinya penelitian itu dilakukan untuk tiga kali seminggu selama delapan minggu.

Untuk menurunkan kolestrol dan menjaga kadar kolestrol didalam tubuh memang tidak mudah. Kita perlu memberi perhatian khusus pada makanan makanan yang kita konsumsi dan menjaga pola hidup sehat.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *