13 Tips Ampuh Supaya Ibadah Puasa Lancar Dan Tidak Lemas

  • Whatsapp
13 Tips Ampuh Supaya Ibadah Puasa Lancar Dan Tidak Lemas
13 Tips Ampuh Supaya Ibadah Puasa Lancar Dan Tidak Lemas

Garisatu.com – Ibadah puasa merupakan Ibadah yang dilakukan oleh umat Muslim ketika Bulan Ramadhan. Kegiatan ibadah puasa merupakan menahan diri dari makan dan minum serta segala perbuatan yang bisa membatalkan puasa, mulai dari terbit fajar hingga terbenamnya matahari, dengan syarat tertentu, untuk meningkatkan ketakwaan seorang muslim. Berpuasa juga merupakan salah satu dari lima Rukun Islam.

Karena kita tidak diperbolehkan untuk makan seperti biasa pada saat puasa, maka tubuh akan rentan mengalami lemas.

Bacaan Lainnya

Maka dari itu, kita perlu mengetahui tips dalam ibadah puasa supaya tubuh bisa tetap sehat ketika puasa sebagai bekal dalam menjalankan ibadah puasa yang lancar.

Dengan berpuasa, seseorang bisa mengistirahatkan kerja organ pencernaan dan menjadi salah satu proses detoksifikasi bagi tubuh. Aktifitas ini bukan berarti membuat tubuh kekurangan zat gizi atau kelaparan.

Puasa dilakukan hanya mengistirahatkan selama beberapa jam organ tubuh dengan tetap memperhatikan aturan atau perencanaan sesuai gizi seimbang.

Jadi jangan takut untuk kelaparan saat ibadah puasa. Jangan pula khawatir menjadi kurus atau gemuk saat ibadah puasa. Semua akan berjalan normal jika Anda mengikuti aturan gizi saat berpuasa.

13 Tips Ampuh Supaya Ibadah Puasa Lancar Dan Tidak Lemas

Memulai ibadah puasa berarti seseorang harus sedikit mengubah jam makan dan frekuensi makan sehari hari. setiap hari, umat muslim harus bangun lebih awal untuk sahur, setelahnya melaksanakan puasa sambil beraktifitas seperti biasanya.

Berikut ini ada beberapa tips dalam menjalankan puasa supaya tidak membuat tubuh terasa lemas atau kelaparan.

1.         Menu makanan tidak terlalu berbeda

13 Tips Ampuh Supaya Ibadah Puasa Lancar Dan Tidak Lemas

Sebaiknya menu makanan ketika berpuasa jangan terlalu berbeda dengan menu makanan sehari hari supaya organ pencernaan khususnya tidak perlu banyak melakukan adaptasi.

2.         Kontrol porsi makan

13 Tips Ampuh Supaya Ibadah Puasa Lancar Dan Tidak Lemas

Baik pada saat sahur maupun buka puasa, jangan sampai rasa laparmu membuat kamu tidak bisa mengontrol porsi makan kamu.

Sebab organ lambung kita sudah ‘kosong’ selama beberapa waktu, dan jika mendadak kamu makan terlampau banyak, dikhawatirkan akan menyebabkan beberapa masalah yang tidak diinginkan.

3.         Perhatikan zat gizi lengkap

13 Tips Ampuh Supaya Ibadah Puasa Lancar Dan Tidak Lemas

Setiap kali sahur maupun berbuka puasa, makanan yang disajikan sebaiknya mengandung zat gizi lengkap, mulai dari karbohidrat, protein hewani, protein nabati, sayuran, dan buah.

Sebagian orang merasa malas menyiapkan makanan, terutama yang tinggal sendiri, sehingga lebih memilih untuk tidak sahur atau sahur dengan indomie, pasalnya hal tersebut tidak disarankan karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

4.         Pilih karbohidrat kompleks

13 Tips Ampuh Supaya Ibadah Puasa Lancar Dan Tidak Lemas

Pilihlah sumber karbohidrat kompleks ketika makan, seperti oat, nasi merah, atau roti gandum. Hal ini penting karena bahan makanan tersebut bisa mencerna energi secara lambat selama puasa.

5.         Perbanyak sayuran dan buah

Memperbanyak konsumsi sayuran dan buah yang kaya serat bagus untuk dilakukan sebab kandungan serat akan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lama sehingga salah satunya akan memberikan sensasi kenyang yang lama di perut.

13 Tips Ampuh Supaya Ibadah Puasa Lancar Dan Tidak Lemas

6.         Perhatikan asupan cairan

Memenuhi kebutuhan cairan pada hari hari biasa sangat dianjurkan, apalagi pada saat berpuasa. Minum air putih harus tetap dilakukan minimal 8 gelas per hari, mulai dari waktu berbuka puasa hingga sahur.

Ketika minum, bagi kedalam kuantitas kecil selama beberapa kali konsumsi. Mengonsumsi cairan yang cukup sangat penting dilakukan untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi.

7.         Kurangi kafein

13 Tips Ampuh Supaya Ibadah Puasa Lancar Dan Tidak Lemas

Mengurangi asupan makanan dan minuman yang mengandung kafein saat berpuasa perlu untuk dilakukan juga. Hal itu dikarenakan, kafein bisa menstimulasi pengeluaran air dari dalam tubuh melalui air kemih.

8.         Kurangi makanan asin

13 Tips Ampuh Supaya Ibadah Puasa Lancar Dan Tidak Lemas

Mengurangi makanan yang asin atau makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan diperlukan karena makanan tersebut bisa membuat kamu cepat haus ketika menjalankan puasa.

Beberapa makanan yang ditambahkan garam ketika proses pengolahan seperti ikan asin, makanan kalengan, dan junk food.

9.         Kurangi makanan berlemak

13 Tips Ampuh Supaya Ibadah Puasa Lancar Dan Tidak Lemas

Kurangi atau hindari makanan yang berlemak dan tinggi kandungan gula, seperti permen dan cokelat olahan saat berpuasa.

Dua jenis makanan tersebut terbukti mudah dicerna sehingga membuat seseorang menjadi mudah lapar. Selain itu, makanan tinggi lemak dan gula juga bisa memicu pertambahan berat badan yang tidak diinginkan.

10.       Jangan lewatkan makan sahur

Atur jam tidur Anda agar jangan sampai melewatkan waktu sahur setiap hari. Makan sahur jelas penting dilakukan karena mampu memenuhi kebutuhan energi untuk berpuasa dan mampu mengatur kadar gula darah.

11.       Konsumsi suplemen jika diperlukan

Apabila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin boleh saja dilakukan untuk membantu proses metabolisme tubuh.

12.       Tetap lakukan aktifitas fisik

Momen puasa jangan digunakan sebagai pembenaran untuk bermalas-malasan. Lakukan aktivitas fisik selama berpuasa minimal berjalan kaki selama 30 menit per hari untuk menjaga proses metabolisme tubuh. Olahraga bisa dilakukan saat menjelang waktu berbuka puasa.

13.       Tidur selama 6 sampai 8 jam

Tips tips agar tubuh tetap sehat saat puasa selanjutnya, yakni usahakan untuk tidur selama 6-8 jam per hari guna mencegah kelelahan dan rasa capek selama menjalankan ibadah.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *