10 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

  • Whatsapp
10 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil
10 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Garisatu.com – Mengontrol kadar gula didalam darah dalam tubuh tetap stabil penting untuk kita lakukan supaya terhindar dari penyakit kronis diabetes mellitus. Seperti yang kita ketahui, diabetes merupakan penyakit yang tidak bisa disembuhkan, meskipun penderitanya tetap bisa beraktifitas dengan normal.

Bagi penderita diabetes sendiri, mengontrol kadar gula darah didalam tubuh bisa dikatakan sebagai suatu kewajiban.

Bacaan Lainnya

Pasalnya, kadar gula darah yang tinggi dalam jangka waktu panjang bisa memicu berbagai komplikasi berbahaya bahkan sampai mengancam jiwa.

Beberapa diantaranya seperti penyakit jantung dan pembuluh darah, kerusakan saraf, kerusakan ginjal, gangguan penglihatan, infeksi hingga amputasi kaki, gangguan kulit, gangguan pendengaran, hingga penyakit Alzheimer.

10 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Oleh sebab itu, demi kesehatan yang lebih baik, penting untuk terus menjaga kadar gula darah, beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula tetap stabil ialah sebagai berikut.

1.         Diet rendah karbohidrat

10 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Karbohidrat meskipun termasuk sebagai gizi, namun merupakan salah satu penyebab gula dalam darah bisa melonjak.

Karena ketika seseorang mengonsumsi karbohidrat, zat ini dipecah menjadi gula sederhana. Gula tersebut kemudian masuk kedalam darah.

Seperti yang dilansir dari Health Line, banyak penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan rendah karbohidrat bisa membantu seseorang dalam mencegah lonjakan gula darah.

Diet rendah karbohidrat juga memiliki manfaat tambahan, yaitu membantu penurunan berat badan, yang juga dapat mengurangi lonjakan gula darah.

2.         Mengurangi asupan karbohidrat olahan

10 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Karbohidrat olahan dikenal juga sebagai karbohidrat sederhana. Beberapa sumber karbohidrat olahan yang umum kita jumpai seperti gula pasir, roti putih, nasi putih, soda, permen, sereal sarapan, dan beragam menu makanan penutup.

Karbohidrat olahan dikatakan memiliki indeks glikemik yang tinggi karena sangat mudah dan cepat dicerna oleh tubuh.

Reaksi ini bisa menyebabkan lonjakan gula darah. Sebuah studi observasional besar terhadap lebih dari 91.000 wanita menemukan bahwa diet tinggi karbohidrat indeks glikemik tinggi dikaitkan dengan peningkatan diabetes tipe 2.

3.         Mengurangi asupan gula

10 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Banyak orang ditengarai mengonsumsi sebanyak 22 sendok teh (88 gram) gula tambahan per hari. Itu berarti mereka telah menambahkan asupan energi dalam tubuh hingga 350 kalori.

Asupan gula ini sebagian besar berasal dari makanan olahan dan siap saji, seperti permen, kue, dan soda. Padahal, tubuh bisa memecah gula sederhana ini dengan sangat mudah, sehingga dapat menyebabkan gula darah naik seketika.

Mengurangi asupan gula menjadi cara sederhana yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula dalam darah. Pilihan lainnya untuk melepaskan gula sepenuhnya ialah menggantinya dengan pengganti gula.

4.         Menjaga berat badan yang sehat

10 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Kelebihan berat badan atau obesitas bisa membuat tubuh lebih sulit dalam menggunakan insulin dan mengontrol kadar gula darah.

Hal ini yang kemudian menyebabkan lonjakan gula darah dan resiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

Di sisi lain, penurunan berat badan telah terbukti meningkatkan kontrol gula darah. Dalam sebuah penelitian, 35 orang gemuk kehilangan rata-rata 6,6 kg selama 12 minggu saat mereka menjalani diet 1.600 kalori sehari dan gula darah mereka turun rata-rata 14 persen.

5.         Perbanyak olahraga

10 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Olahraga bisa membantu mengontrol lonjakan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas sel terhadap hormon insulin.

Olahraga juga menyebabkan sel otot menyerap gula dari darah, ini membantu menurunkan kadar gula darah. Baik olahraga intensitas tinggi maupun intensitas sedang terbukti mampu mengurangi risiko lonjakan gula darah.

Sebuah studi menemukan peningkatan serupa dalam kontrol gula darah pada 27 orang dewasa yang melakukan olahraga intensitas sedang atau tinggi.

10 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

6.         Makan lebih banyak serat

10 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Serat terdiri dari bagian makanan nabati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. serat juga dibagi menjadi dua yakni serat larut dan serat tidak larut. Khususnya serat larut, ini bisa membantu mengontrol lonjakan gula darah.

Hal itu dikarenakan, serat ini larut dalam air untuk membentuk zat seperti gel yang dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat di usus.

Reaksi itu bisa menghasilkan kenaikan dan penurunan gula darah yang stabil. Beberapa sumber serat larut yang baik seperti oatmeal, kacang kacangan, apel, jeruk, blueberry, dan banyak sayuran.

7.         Minum lebih banyak air

10 Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Stabil

Tidak minum cukup air juga bisa menyebabkan lonjakan gula darah lho. Ketika seseorang dehidrasi, tubuh mereka akan menghasilkan hormone yang disebut vasopressin.

Hormon ini bisa mendorong ginjal untuk menahan cairan dan mengehentikan tubuh dalam membuang kelebihan gula didalam urin.

Vasopresin juga dapat mendorong hati untuk melepaskan lebih banyak gula ke dalam darah. Maka, cukupilah auspan air harianmu untuk menjaga gula darah stabil dan kesehatan yang lebih baik.

8.         Masukkan sedikit cuka apel dalam makanan

Cuka, terutama cuka apel, ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Melansir Medical News Today, cuka apel telah dikaitkan dengan manfaat penurunan berat badan, pengurangan kolesterol, sifat antibakteri, dan kontrol gula darah.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cuka dapat meningkatkan respons insulin dan mengurangi lonjakan gula darah.

Sementara, sebuah studi menemukan cuka secara signifikan mengurangi gula darah pada peserta yang baru saja mengonsumsi makanan yang mengandung 50 gram karbohidrat.

Studi tersebut juga menemukan bahwa semakin kuat cuka, semakin rendah gula darahnya.

9.         Mengonsumsi makanan tinggi kromium dan magnesium

Studi menunjukkan bahwa kromium dan magnesium bisa efektif dalam mengendalikan lonjakan gula darah. Kromium merupakan mineral yang dibutuhkan dalam jumlah sedikit. Mineral ini diperkirakan dapat meningkatkan aksi insulin.

Ini bisa membantu mengontrol gula darah tetap stabil dengan mendorong sel untuk menyerap gula dari darah. Sumber makanan kaya kromium termasuk brokoli, kuning telur, kerang, tomat, dan kacang brazil. Dan makanan yang kaya magnesium seperti bayam, almond, kacang mete, alpukat, dan kacang tanah.

10.       Hindari stress dan cukup tidur

Jika benar-benar ingin mengontrol gual darah tetap stabil, seseorang juga harus mempertimbangkan faktor gaya hidup yang dapat memengaruhi kadar glukosa dalam tubuh ini.

Salah satunya tingkat stres. Stres bisa berdampak negatif pada kesehatan dalam beberapa cara, seperti menyebabkan sakit kepala, tekanan darah meningkat, dan kecemasan.

Stres juga telah terbukti dapat memengaruhi gula darah. Saat tingkat stres meningkat, tubuh melepaskan hormon tertentu.

Efeknya adalah melepaskan energi yang tersimpan dalam bentuk gula ke aliran darah untuk respons melawan-atau-lari .

Itu dia 10 tips menjaga kadar gula darah tetap stabil yang bisa kamu terapkan.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *