10 Tips Efektif Menjalani Pola Hidup Sehat

  • Whatsapp
10 Tips Efektif Menjalani Pola Hidup Sehat
10 Tips Efektif Menjalani Pola Hidup Sehat

Garisatu.com – Meski kita tahu dan sadar akan manfaat dari menjalani pola hidup sehat, tetap ada sebagian orang yang tidak perduli, dan sebagian lagi merasa harus menerapkan pola hidup sehat namun terhalang karena berbagai faktor.

Jika kita menjalani pola hidup sehat, memang kita tidak akan melihat hasilnya dalam waktu yang cepat, namun hal ini benar benar perlu diperhatikan karena akan berdampak pada kesehatan kita di usia tuan anti.

Bacaan Lainnya
10 Tips Efektif Menjalani Pola Hidup Sehat

Untuk mewujudkan pola hidup sehat, ada sederet cara yang perlu anda terapkan dengan baik dan konsisten. Beberapa diantaranya bahkan sederhana dan tidak terasa sulit untuk dilakukan.

Langkah langkah dibawah ini bisa menjadi kunci awal dari program pola hidup sehat anda.

1.         Sempatkan berolahraga

10 Tips Efektif Menjalani Pola Hidup Sehat

Bagi orang dewasa disarankan untuk berolahraga minimal 2 ½ jam dalam satu minggu. Sempatkan lah dua setengah jam ini untuk berolahraga karena melakukan peregangan baik bagi tubuh maupun pikiran anda.

Supaya olahraga terasa asyik, kamu bisa melakukan olahraga kesukaanmu, mulai dari berlari, jogging, sepeda, berenang, gym, yoga, dan lain sebagainya.

Anda juga bisa melakukan latihan di pusat kebugaran untuk membakar kalori dan membentuk massa otot. Banyak ahli yang juga merekomendasikan untuk berjalan kaki setidaknya 10 ribu langkah per hari untuk menjaga kesehatan tulang.

2.         Tidur yang cukup

10 Tips Efektif Menjalani Pola Hidup Sehat

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam untuk tidur di malam hari, meskipun kebutuhan setiap orang mungkin berbeda beda.

Mendapatkan tidur yang cukup bisa membuat suasana hati menjadi lebih baik, mempertajam memori dan focus, serta membantu dalam mempelajari hal hal baru. Pola hidup sehat harus dimulai dari hal-hal kecil.

Dalam jangka panjang, cara ini juga bisa menurunkan resiko penyakit jantung dan menjaga berat badan. Akan lebih baik lagi jika anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.

3.         Minum air putih yang cukup

10 Tips Efektif Menjalani Pola Hidup Sehat

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 8 gelas atau 2 liter air putih setiap hari supaya tetap terhidrasi dengan baik.

Jika kamu menyukai minuman yang lebih segar kamu bisa menambahkan irisan lemon, jeruk, atau timun.

Sebaiknya hindari minuman yang mengandung gula tinggi serta minuman berenergi karena itu termasuk sumber kalori yang tidak bernutrisi.

Serta dapat menyebabkan obesitas dan diabetes tipe 2. Hindari juga alcohol karena bisa memberi dampak negative bagi tubuh. Pola hidup sehat tentu tidak akan semudah yang dipikirkan.

4.         Memilih makanan yang baik

10 Tips Efektif Menjalani Pola Hidup Sehat

Pola makan sehat dan seimbang bisa membantu tubuh dalam menyediakan energi dan menurunkan resiko seseorang terkena penyakit kronis seperti jantung, hioertensi, diabetes, dan kanker. Ini juga bisa membantu anda dalam mempertahankan berat badan normal.

Pastikan makanan yang tersedia didalam piring anda terdapat cukup protein yang berasal dari hewani dan nabati, karbihidrat, serat, dan lemak yang baik.

Perbanyak konsumsi sayur, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Hindari berbagai makanan olahan dan makanan yang mengandung banyak gula.

5.         Menjaga berat badan ideal

10 Tips Efektif Menjalani Pola Hidup Sehat

Obesitas dikaitkan dengan usia yang lebih pendek dan peningkatan risiko berbagai penyakit kronis. Oleh sebab itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga berat badan dalam kisaran yang normal.

Mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga dapat membantu Anda mempertahankan atau mencapai berat badan ideal.

6.         Hindari merokok

10 Tips Efektif Menjalani Pola Hidup Sehat

Menurut ahli, merokok menjadi salah satu pemicu terbesar timbulnya berbagai penyakit yang bisa menyebabkan kematian.

Jika Anda ingin mewujudkan hidup sehat, tentu saja Anda harus berhenti merokok.Meski berhenti merokok bukan perkara mudah, sebaiknya pikirkan berbagai konsekuensi buruk akibat merokok yang dapat terjadi pada Anda dan keluarga.

Rokok dapat merusak paru-paru dan jantung, disfungsi ereksi, bahkan mampu mempercepat kerutan pada kulit.

10 Tips Efektif Menjalani Pola Hidup Sehat

7.         Memelihara kesehatan mental

10 Tips Efektif Menjalani Pola Hidup Sehat

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Kesehatan mental yang buruk dapat mempngaruhi energi dan fokus Anda, bahkan meningkatkan peluang terkena penyakit jantung.

Jika Anda merasa stres, cemas, depresi, atau masalah lainnya, Anda dapat membicarakannya pada pasangan, keluarga atau teman untuk meringankan perasaan Anda.

Namun bila itu tidak menolong, Anda dapat meminta bantuan pada psikolog.

8.         Sempatkan berjalan jalan

10 Tips Efektif Menjalani Pola Hidup Sehat

Beberapa menit berada di bawah sinar matahari pagi, dapat meningkatkan kadar vitamin D yang baik untuk tulang, jantung, dan suasana hati Anda.

Berada di luar ruangan juga cenderung membuat tubuh Anda lebih aktif bergerak. Akan lebih baik jika Anda sempatkan untuk berjalan-jalan di alam terbuka yang dapat membuat perasaan lebih tenang dan bahagia.

9.         Rutin cek kesehatan

Lakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk memudahkan Anda mendeteksi suatu penyakit atau masalah kesehatan lebih dini.

Pemeriksaan kesehatan yang paling umum dapat Anda mulai dari pengukuran berat dan tinggi badan, tekanan darah, hingga cek dan deteksi dini kanker.

10.       Menjaga kebersihan lingkungan

Menjaga kebersihan lingkungan dalam skala kecil, dapat dilakukan dengan pengelolaan sampah yang benar.

Langkah lain yang dapat dilakukan adalah menjaga kebersihan untuk mengurangi resiko gangguan kesehatan, seperti mencegah perkembangan sumber penyakit yang ada di lingkungan sekitar.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *